เรียนรู้วิธีการสร้างห้องนอนที่มีสุขภาพดี
คุณตื่นขึ้น รู้สึกเหนื่อย กว่าเมื่อคุณไปนอนคืนก่อนหรือไม่? มีอาการปวดหัว, ความแออัดของจมูกหรือเจ็บคอเพียงแค่ช่วงเช้าของคุณหรือไม่? มันยากที่จะจำครั้งสุดท้ายที่คุณนอนหลับได้ดีหรือตื่นขึ้นมาโดยไม่รู้สึกแข็งและเจ็บ? ถ้าคุณพบว่าตัวเองพยักหน้า "ใช่" กับคำถามเหล่านี้อาจเป็นได้ว่าห้องนอนของคุณทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย
01 จาก 10
หมอนของคุณ
วิลลี่บีโทมัส / E + / Getty Images หลังจากวันอันยาวนานและหนักคุณอาจถอนหายใจด้วยความโล่งอกเมื่อ ศีรษะ ของคุณ กระแทกหมอน แต่น่าเสียดายที่หมอนสร้างปริมาณที่มากเกินไปของ busters สุขภาพเช่นแบคทีเรียสปอร์ราและไรฝุ่นที่นำไปสู่อาการแพ้เช่นอาการเจ็บคอปวดหัวและความแออัด หมอนควรเปลี่ยนอย่างน้อยปีละหนึ่งครั้งหากไม่สามารถล้างทำความสะอาดได้ ใช้ฝาครอบป้องกันอาการแพ้เพื่อป้องกันหมอนของคุณและเปลี่ยนปลอกหมอนทุกสองสามวัน
ถ้าไม่ใช่อาการภูมิแพ้ แต่อาการปวดศีรษะคอแข็งหรือไหล่เจ็บที่ทำให้คุณรู้สึกรำคาญในตอนเช้าหมอนของคุณอาจถูกตำหนิ เมื่อเวลาผ่านไปหมอนสูญเสียการสนับสนุนและรูปร่างออกจากศีรษะของคุณออกจากการจัดตำแหน่งกับกระดูกสันหลังของคุณ ถ้าหมอนของคุณไม่หมุนกลับไปเป็นรูปร่างเดิมหลังจากพับเป็นครึ่งหรือเป็นหมอนโฟมที่มีการเยื้องหัวของคุณอย่างถาวรฝังในสถานที่ก็ถึงเวลาที่จะเปลี่ยน
02 จาก 10
houseplants
Westend61 / Westend61 / Getty Images ในขณะที่ houseplants เพิ่ม สีสันที่ดึงดูดความสนใจ ไปที่ห้องนอนของคุณและยัง ช่วยทำให้อากาศบริสุทธิ์ - ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะให้น้ำเหนือพวกเขาไม่เพียง แต่พืชของคุณจะยอมจำนนต่อการเน่าของราก แต่ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ว่าดินของพวกเขาจะกลายเป็นบ้านของเชื้อรา สปอร์ที่สามารถทำให้เกิดอาการแพ้ในผู้ที่อ่อนแอต่อโรคหอบหืดหรือโรคภูมิแพ้ในอากาศ การแก้ปัญหาคือ houseplants น้ำง่ายอย่างเดียวเมื่อด้านบนของดินแห้งและไม่เคยปล่อยให้พวกเขานั่งอยู่ในถาดน้ำ
03 จาก 10
สัตว์เลี้ยง
ภาพ Mr Fox / Getty แน่นอน Fido และ Mittens เป็นสมาชิกในครอบครัวอันเป็นที่รัก แต่เมื่อถึงเวลานอนพวกเขาจะดีกว่าในเตียงแสนสบายของตัวเองไม่ใช่ การแบ่งปันของคุณ ไม่เพียง แต่สัตว์เลี้ยงมีแนวโน้มที่จะรบกวนการนอนหลับของคุณเท่านั้น แต่ขนของพวกมันเต็มไปด้วยสารก่อภูมิแพ้เช่นโกรธฝุ่นละอองเรณูเชื้อราและแบคทีเรีย ให้เพื่อนสี่เท้าของคุณมีเตียงอยู่ข้างๆคุณและคุณอาจนอนหลับได้ดีขึ้น
04 จาก 10
เทียน
รูปภาพของ Alytor / Getty ของ Molly ในขณะที่เทียนมีความโรแมนติคอย่างปฏิเสธไม่ได้และสัมผัสการตกแต่งที่ยอดเยี่ยมในห้องนอนถ้าคุณเผาเทียนหอมบ่อย ๆ คุณก็เสี่ยงต่อการเกิดผลข้างเคียงน้อยกว่าเซ็กซี่ เทียนพาราฟินที่มีกลิ่นหอมสามารถปล่อยสารเคมีอันตรายเช่นเบนซินและโทลูอีนในขณะที่พวกเขาเผาผลาญในขณะที่กลิ่นตัวเองเป็นสารระคายเคืองต่อผู้ที่มีความไวต่อสารเคมี คุณสามารถลดความเสี่ยงโดยการเผาไหม้ขี้ผึ้งหรือเทียนถั่วเหลืองอยู่ห่างจากเทียนที่มีแสงโลหะกลางและทำให้หน้าต่างแตกเปิดในขณะที่เทียนจะเผาไหม้
05 จาก 10
เครื่องดูดฝุ่น
ภาพ MIXA / Getty แม้ว่าเครื่องดูดฝุ่นของคุณเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดการกับกระต่ายฝุ่นในห้องนอนถ้าคุณใช้เครื่องดูดฝุ่นที่ไม่มีตัวกรอง HEPA คุณอาจดูดฝุ่นละอองเรณูสิ่งสกปรกและสิ่งสกปรกได้เพียงเพื่อให้พ่นกลับเข้าด้านใน ห้องนอน ค้นหาเครื่องดูดฝุ่นที่มีตัวกรอง HEPA ที่มีอนุภาคขนาดเล็กที่สุดและหากสูญญากาศใช้ถุงโปรดตรวจสอบว่ามีวัสดุเหล่านี้ทำจากวัสดุ HEPA เช่นกัน
06 จาก 10
ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด
ภาพของ Andrea Evangelista / Getty แน่นอนว่าคุณต้องการให้ห้องนอนของคุณสะอาดและเป็นประกาย แต่ไม่ได้หมายความว่าการระคายเคืองดวงตาปัญหาทางเดินหายใจหรืออาการปวดหัว และนั่นคือสิ่งที่ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดในเชิงพาณิชย์หลายแห่งมอบให้แก่ผู้ที่มีความรู้สึกไวต่อกลิ่น VOCs และส่วนผสมที่ระคายเคืองอื่น ๆ ใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดตามธรรมชาติซึ่งปราศจากสารเคมีที่เป็นอันตรายหรือดีกว่าให้ใช้ น้ำยาทำความสะอาด DIY ที่ มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพเช่นน้ำส้มสายชูเพื่อให้ห้องนอนสะอาด
07 จาก 10
Windows ของคุณ
รูปภาพของนักบินอวกาศ / รูปภาพ Caiaimage / Getty หากหน้าต่างห้องนอนของคุณถูกปิดอย่างถาวรคุณจะปิดผนึกในหลากหลายมลพิษรวมทั้งฝุ่นละอองเรณูและโกรธ; ควันจากผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด ออกแก๊สจากพรมเฟอร์นิเจอร์และสี; และสารเคมีจากอุปกรณ์ต่างๆเช่นสเปรย์ฉีดยา, ยาระงับกลิ่นกายและยาทาเล็บ สำนักงานคุ้มครองสิ่งแวดล้อมอ้างว่าอากาศภายในอาคารสามารถเกิดมลภาวะได้มากกว่าอากาศกลางแจ้งถึงสองถึงห้าเท่าซึ่งเป็นตัวเลขที่น่าตกใจ เมื่อสภาพอากาศและความปลอดภัยอนุญาตให้เปิดหน้าต่างห้องนอนของคุณและปล่อยให้มีอากาศบริสุทธิ์ไหลเวียนผ่านห้อง
08 จาก 10
เครื่องทำให้ชื้น
รูปภาพของ Patti McConville / Getty ผิวแห้งคันเนื่องจากการใช้ความร้อนกลางในช่วงฤดูหนาวเป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไปทุกที่และในสภาพอากาศที่แห้งแล้งเหมือนทิศตะวันตกเฉียงใต้ก็เป็นเรื่องน่ารำคาญตลอดทั้งปี ในขณะที่ใช้ เครื่องเพิ่มความชื้น ในห้องนอนของคุณเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการที่เกิดจากอากาศแห้งหากคุณลืมเปลี่ยนน้ำทุกวันหรือละเลยการทำความสะอาดเครื่องคว่ำแบบปกติคุณอาจพบว่าตัวเองกังวลเกี่ยวกับอาการภูมิแพ้ เนื่องจากการเจริญเติบโตของเชื้อราในเครื่องทำให้ชื้น เปลี่ยนความชื้นในแต่ละวันและทำความสะอาดอย่างทั่วถึงอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
09 จาก 10
ที่นอนของคุณ
รูปภาพของ Ryan McVay / Stone / Getty คุณใช้เวลาสามในชีวิตของคุณบนที่นอนของคุณและมีเกล็ดผิวของเหลวในร่างกายไรฝุ่นแบคทีเรียฝุ่นและสิ่งสกปรกเพื่อพิสูจน์ ที่นอน ของคุณ ต้องทำความสะอาดเป็นประจำ เช่นเดียวกับส่วนที่เหลือของห้องนอน นอกจากนี้คุณยังจะได้รับประโยชน์จากการปกป้องที่นอนด้วยฝาครอบป้องกันที่ปราศจากสิ่งเจือปนกับไรฝุ่นของเหลวและอนุภาคขนาดเล็ก
ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ มาจากการสูญเสียการสนับสนุนในการอายุที่นอน ที่นอนที่มีอายุมากกว่า 5 ขวบมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการตกขอบสวมสปริงและโฟมและทำให้แบนราบเนื่องจากน้ำหนักตัวของคุณ หากตื่นขึ้นมาด้วยอาการปวดหลังดูเหมือนจะเริ่มเป็นปกติและคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังกลิ้งไปที่หุบเขาที่กลางเตียงแล้วถึงเวลาที่คุณจะเริ่ม พิจารณาที่นอนใหม่ โดยทั่วไปคุณสามารถคาดหวังว่าจะเปลี่ยนที่นอนของคุณทุกห้าถึงสิบปีสำหรับการสนับสนุนที่ดีที่สุดและคุณภาพการนอนหลับ
10 จาก 10
พรม
รูปภาพ Digfoto / Getty แน่ใจว่าพรมนุ่มและสบายบนเท้าเปล่าทำให้ เป็นทางเลือกที่นิยม มากที่สุดสำหรับ พื้น ห้องนอน แต่ปูพรมเก็บฝุ่นละอองสิ่งสกปรกละอองเกสรสัตว์โกรธเกรี้ยวและสิ่งสกปรกจากรองเท้าและเท้าและยังสามารถกลายเป็นบ้านของหมัดถ้าสัตว์เลี้ยงของคุณเหม็นอยู่ อย่างน้อยที่สุดพรมในห้องนอนของคุณต้องดูดฝุ่นรายสัปดาห์และแชมพูที่ดีทุกๆสองสามเดือน ถ้าอาการแพ้หรือโรคหอบหืดเป็นปัญหาคุณจะรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณกำจัดพรมและติดตั้งไม้หรือลามิเนตแทน ทำความสะอาดได้ง่ายกว่ามาก