ไม่น่าจะเป็นไปได้ที่คุณจะใช้เวลาตลอดทั้งคืนเช่นบันทึกที่ไม่มีการเคลื่อนไหว แต่คุณอาจจะชอบหนึ่งในสามตำแหน่งการนอนขั้นพื้นฐาน: นอนคว่ำด้านข้างหลังหรือท้อง ไม่ว่าที่ใดในสามของคุณเป็นที่ชื่นชอบคุณต้อง หมอนที่ช่วยให้ศีรษะคอและกลับในการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมมิฉะนั้นคุณมีความเสี่ยงที่จะตื่นขึ้นมาเจ็บแข็งและเหนื่อย เมื่อพูดถึงการเลือกหมอนเตียงที่ถูกต้องมีปัจจัยหลายอย่างที่ควรพิจารณา แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งคือตำแหน่งการนอนหลับโดยทั่วไปของคุณ
01 จาก 03
Side Sleeper
รูปภาพ Blend / ภาพ Jose Luis Pelaez / Getty ไม่ว่าจะเป็นด้านซ้ายหรือด้านขวานี่คือตำแหน่งการนอนหลับที่พบมากที่สุด นอนกับด้านข้างของคุณด้วยหัวเข่าของคุณงอเล็กน้อยช่วยให้หลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางลดลงในความรู้สึกไม่สบายกรด reflux และเป็นตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับหมอนตั้งครรภ์
สำหรับการสนับสนุนที่ดีที่สุดคุณจะต้องการหมอนที่หนาพอที่จะเติมช่องว่างระหว่างคอและที่นอนของคุณหมอนขวาสูงพอที่จะทำให้ศีรษะของคุณสอดคล้องกับกระดูกสันหลังของคุณ มองหาหมอนที่แน่นเช่นกันหมอนนุ่ม ๆ ในตำแหน่งนี้ช่วยให้ศีรษะของคุณลดลงและทำให้ความเครียดบนคอและส่วนบนของคุณ เพื่อความสบายยิ่งขึ้นให้วางหมอนหรือวางตำแหน่งระหว่างขาเพื่อลดแรงกดบนสะโพกและหัวเข่าของคุณ อีกหนึ่งทางเลือกสำหรับหมอนรองศีรษะด้านข้างคือหมอนตัว - หมอนที่ยาวเป็นพิเศษช่วยให้คุณปรับแต่งการรองรับของคุณได้ง่ายและลดความเครียดในข้อต่อของคุณ
หมอนที่ดีที่สุด : หมอน เกือบทุกชนิดใช้สำหรับรองที่นอนด้านข้างตราบใดที่ยังมีห้องใต้หลังคาด้านขวา โฟมหน่วยความจำเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะมันหล่อขึ้นเพื่อความสะดวกสบายในขณะที่ยังคงสนับสนุน บริษัท
02 จาก 03
กระเพาะอาหาร Sleeper
รูปภาพของ Simon Winnall / Getty ในขณะที่นอนหลับอยู่บนท้องของคุณจะสบายใจไม่อาจปฏิเสธได้ก็ยังเป็นตำแหน่งที่เลวร้ายที่สุดสำหรับกระดูกสันหลังของคุณ นอนคว่ำบังคับให้คุณหันศีรษะของคุณไปทางด้านข้างโดยฉีกขาดกล้ามเนื้อคอกระดูกและเอ็น ผิวหน้าละเอียดอ่อนของคุณยังยากต่อการรักษา - ถ้าคุณเคยตื่นตาตื่นใจกับริ้วรอยบนหมอนที่แก้มคุณก็เห็นหลักฐาน การนอนหลับบนท้องของคุณจะลดอาการนอนกรนอย่างไรก็ตามหากเป็นปัญหาใหญ่คุณอาจพบการบรรเทาทุกข์ในตำแหน่งที่อ่อนแอ
ถ้าคุณเป็นหมอนรองศีรษะของคุณทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณคือหมอนจริงๆไม่มีหมอนเลย นอนศีรษะโดยตรงบนที่นอนช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณเรียงตัวกันแม้ว่าศีรษะของคุณจะหันไปทางด้านข้างยังคงสร้างลักษณะเอียง ถ้าคุณไม่สามารถแบกหมอนน้อย ๆ ได้ให้เลือกหมอนนุ่ม ๆ ที่แบนนิดหน่อยมากกว่าแผ่นรองระหว่างศีรษะและที่นอน คุณจะทำกระดูกสันหลังของคุณมากยิ่งขึ้นของโปรดปรานถ้าคุณนอนหลับกับหมอนรองที่สองภายใต้กระเพาะอาหารของคุณ ช่วยขจัดเส้นโค้งตามธรรมชาติของคุณให้กลับมาได้ดังนั้นคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะตื่นขึ้นมาแข็งและเจ็บ
หมอนที่ดีที่สุด : เปลือกหีบห่อหรือแบบสังเคราะห์ลดลงช่วยให้คุณสามารถปรับชุดห้องใต้หลังคาของหมอนให้น้อยที่สุดพร้อมกับรองพื้นเพียงพอสำหรับการนอนหลับสบาย
03 จาก 03
กลับ Sleeper
ภาพโปรดักชั่น B2M / Getty แม้ว่าคนอื่น ๆ จะหลับในด้านหลังของพวกเขามากกว่าในตำแหน่งอื่น ๆ แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงปัญหานี้หากคุณมีปัญหาเรื่องภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับหรือปัญหาการกรนอื่น ๆ ในท่านั่งหงายลิ้นมีแนวโน้มที่จะถอยกลับไปที่ลำคอของคุณเพิ่มโอกาสนอนกรนและ คู่นอนที่ไม่มีความสุข หากนอนกรนไม่เป็นปัญหา แต่การนอนหลับที่หลังของคุณทำให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางช่วยปกป้องผิวหน้าของคุณจากการเสียดสีและริ้วรอยและเป็นตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานกับกรดไหลย้อน
หากคุณนอนหลับสบายคุณจะสบายที่สุดด้วยหมอนขนาดกลางที่หนาพอที่จะก้มศีรษะให้พอดีกับที่นอนได้โดยไม่ต้องเหยียบคอไปข้างหน้าหรือยกศีรษะขึ้นเหนือเส้นโค้งที่คอของคุณเอง ยกหมอนหรือเครื่องวางตำแหน่งไว้ใต้เข่าเช่นกันยกกระชับขึ้นเล็กน้อยช่วยปกป้องหลังส่วนล่างของคุณจากความเครียดและแนวตั้งซึ่งหมายความว่าคุณจะตื่นขึ้นมาปราศจากความเจ็บปวดและพร้อมที่จะเดินทาง
หมอนที่ดีที่สุด : Down, เติมสังเคราะห์, เปลือกไม้ buckwheat หรือน้ำยางเป็นทางเลือกที่ดีทั้งหมด