โยคะโพสท่าสำหรับการนอนหลับคืนที่ดี

ประโยชน์ด้านสุขภาพร่างกายของการ ฝึกโยคะตามปกติ เป็นจำนวนมาก:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• ท่าทางที่ดีขึ้น
• การป้องกันกระดูกสันหลังข้อต่อและกระดูกอ่อน
• หัวใจแข็งแรง
• ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและต่อมไร้ท่อของคุณ
• เพิ่มความสมดุลและความยืดหยุ่น

และนี่เป็นเพียงส่วนน้อยของผลบวกที่คุณน่าจะได้รับ ยิ่งไปกว่านั้นคุณอาจจะได้รับประสบการณ์ในการพัฒนาอารมณ์ความรู้สึกที่ดีขึ้น โยคะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถช่วยลดความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าความเครียดทางอารมณ์และความอึดอัดใจทั่วไปที่สามารถสร้าง ความสุขให้กับวันสุข สบายได้ และเมื่อจิตใจของคุณผ่อนคลายและสงบก็ไกลได้ง่ายขึ้นที่จะล่องลอยไปในการ บูรณะการนอนหลับลึก ถ้าคุณได้รับการโยนและเปลี่ยนมากกว่าการนับ Z ของทำไมไม่ลอง ง่าย ฝึกโยคะ ก่อนนอน ? 11 โพสท่าต่อไปนี้ง่ายพอสำหรับทุกคนที่สามารถควบคุมได้และคุณสามารถทำตามขั้นตอนทั้งหมดได้ภายในเวลาเพียงไม่กี่นาที ในตอนท้ายจิตใจของคุณจะเป็นศูนย์กลางและสงบในขณะที่ร่างกายของคุณจะปราศจากความตึงเครียดผ่อนคลายและพร้อมสำหรับการนอน เพียงแค่ทำงานของคุณผ่านทางท่าทางได้อย่างราบรื่นและช้าถือครองเป็นเวลาหลายวินาที หากต้องการคุณสามารถทำซ้ำขั้นตอนสองครั้งหรือมากกว่าได้

• 01 จาก 11

  ท่าทางของเด็ก

  1. คุกเข่ากับขาพับใต้คุณนิ้วเท้าใหญ่สัมผัสและหัวเข่ากระจาย
  2. เอนไปข้างหน้าจนกว่าหน้าผากของคุณจะแตะพื้น
  3. เลื่อนแขนไปข้างหน้าเพื่อขยายเหนือศีรษะของคุณ
  4. หายใจช้า ๆ ขณะที่ผ่อนคลายในท่าทาง

• 02 จาก 11

  หันหน้าไปทางหมา

  1. คุกเข่าลงด้วยมือและเข่าของคุณด้วยฝ่ามือของคุณที่ด้านหน้าของไหล่และนิ้วมือของคุณแตกออกเป็นชิ้น ๆ
  2. ขณะสูดดมลุกขึ้นจากหัวเข่าจนปลายด้านหลังชี้ไปที่เพดาน
  3. ให้แขนและขาของคุณตรง แต่ไม่ได้ล็อค ศีรษะและลำคอของคุณควรชิดชิดกับแขนอย่างสบายและจ้องมองไปทางด้านล่าง

• 03 จาก 11

  หันหน้าไปทางสุนัข

  1. นอนคว่ำบนท้องมือข้างซี่โครงและนิ้วมือกางออกกว้าง
  2. เมื่อสูดดมยกส่วนบนของร่างกายออกจากพื้นจนสะโพกของคุณยกขึ้นเล็กน้อยจากพื้นดิน
  3. ให้คอของคุณตรงกับสายตาของคุณขึ้นไปข้างบน

• 04 จาก 11

  บิดกระดูกสันหลัง

  1. ขณะที่นอนหงายให้ช้าๆยกหัวเข่าของคุณขึ้นสู่หน้าอก เก็บขาไว้ด้วยกัน
  2. กางแขนออกไปด้านข้าง
  3. ค่อยๆวางหัวเข่าที่งอไปทางซ้าย เข่าของคุณควรชิดกับสะโพกของคุณ
  4. เลี้ยวหัวของคุณไปทางขวาเล็กน้อยและพักผ่อนได้อย่างสบายใจเป็นเวลาหลายวินาที
  5. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำในด้านอื่น ๆ

• 05 จาก 11

  หัวเข่า

  1. นั่งบนพื้นด้วยขาซ้ายของคุณยื่นออกตรงต่อหน้าคุณ
  2. งอขาขวาของคุณเพื่อให้ด้านล่างของเท้าของคุณวางตัวอยู่กับด้านในของต้นขาซ้ายของคุณ
  3. โค้งไปข้างหน้าและจับเท้าซ้ายขยายด้วยมือทั้งสองข้างทำให้ศีรษะหน้าอกและกระเพาะอาหารตรงเหนือขาซ้าย (ถ้าคุณไม่สามารถเข้าถึงเท้าได้อย่างสะดวกให้เข้าถึงได้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่รู้สึกไม่สบาย)
  4. กดค้างไว้หลายวินาทีแล้วทำซ้ำในด้านอื่น ๆ

• 06 จาก 11

  ผีเสื้อ

  1. เริ่มต้นด้วยการนั่งกับขาของคุณยื่นตรงต่อหน้าคุณ
  2. คลายเข่าออกไปข้างนอกนำเท้าขึ้นมาใกล้กับกระดูกเชิงกรานมากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่รู้สึกไม่สบาย
  3. จับนิ้วเท้าของคุณและนั่งตรงอย่างสะดวกสบาย

• 07 จาก 11

  Seat Straddle

  1. กระจายขาของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่รู้สึกไม่สบาย
  2. เอนไปข้างหน้าขณะเลื่อนนิ้วลงที่ขา อย่ายืดตัวไปจนถึงจุดที่ไม่สบายเพียงจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดตัวเล็กน้อย
  3. ถ้าคุณรู้สึกว่ายากที่จะรักษาความสมดุลด้วยมือที่ขาคุณสามารถวางมือลงบนพื้นข้างหน้าได้

• 08 จาก 11

  โค้งไปข้างหน้า

  1. เริ่มต้นในตำแหน่งที่ยืน เมื่อคุณหายใจออกให้โค้งไปข้างหน้าเอื้อมมือต่อพื้น
  2. นำศีรษะใกล้เข่าให้สบายที่สุดโดยไม่ต้องล็อกหัวเข่าหรือรัดคอ
  3. ถ้าคุณสามารถจับสองด้านหลังของข้อเท้าของคุณ ถ้าไม่ผ่อนคลายเพียงแค่ขณะดัดไปข้างหน้าอย่างสบาย

• 09 จาก 11

  ยกขาขึ้น

  1. นั่งตรงหน้ากำแพงไม่มีสิ่งกีดขวาง
  2. นำขาของคุณไปด้านข้างแล้วยืดพวกเขาขึ้นผนังในขณะที่ช้าลดลงบนร่างกายของคุณจนกว่าจะกลับและศีรษะของคุณจะแบนบนพื้น
  3. กางแขนออกไปด้านข้างและผ่อนคลาย

• 10 จาก 11

  สะพาน

  1. นอนคว่ำบนหลังของคุณด้วยมือที่ด้านข้างและขาของคุณตรง
  2. งอเข่าของคุณจนกว่าเท้าของคุณจะราบกับพื้นโดยที่หัวเข่าของคุณสอดคล้องกับสะโพกของคุณ
  3. กดฝ่ามือของคุณลงในพื้นขณะที่คุณค่อยๆยกปลายด้านหลังขึ้น
  4. จับมือของคุณไว้ด้วยกันขณะที่จับกายไว้จากหน้าอกไปจนถึงสะโพก อย่ายกส่วนหลังของคุณสูงเกินไปหรือโค้งกลับไปยังจุดที่ไม่สะดวก

• 11 จาก 11

  ศพ

  1. นอนราบกับหลังโดยให้ขากางออกเล็กน้อยและส้นเท้าบนพื้น
  2. วางแขนของคุณไว้อย่างสบาย ๆ ฝ่ามือขึ้น
  3. ผ่อนคลายและหายใจช้าและลึกสำหรับนาทีหรือดังนั้น