ห้องนอนของคุณช่วยคุณลดน้ำหนัก

ห้องนอนของคุณ. เป็นที่ลี้ภัยส่วนบุคคลของคุณเองในตอนท้ายของวันที่ยาวนานและน่าตื่นเต้น เป็นพื้นที่ส่วนตัวที่สุดในบ้านของคุณ หลังจากที่ทุกท่านใช้ห้องน้ำรวบรวมในห้องครัวและเยี่ยมชมในห้องนั่งเล่น แต่ไม่กี่ท่านจะเดินเข้าไปในห้องนอนของคุณ เป็นสถานที่ที่คุณตกอยู่ใน เตียงแสนสบายของคุณ ในเวลากลางคืนเพื่อที่จะฝันออกไปเป็นชั่วโมง ๆ อย่างสงบแล้วตื่นขึ้นมาใหม่และพร้อมสำหรับวันใหม่

และเชื่อหรือไม่ก็แค่ความสำคัญเช่นเดียวกับโรงยิมเมื่อต้องการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

มันไม่ใช่แค่ห้องครัวที่ออกไปรับคุณเมื่อมันมาถึงการวางบนปอนด์; การศึกษาจำนวนมากได้ข้อสรุปว่าห้องนอน - หรือมากกว่าโดยเฉพาะวัตถุประสงค์หลักของห้องนอน: การนอนหลับ - มีบทบาทสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักการควบคุมความกระหายและการกินเพื่อสุขภาพ คุณรู้อยู่แล้วว่าการขาดการนอนหลับที่มีคุณภาพดีมีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพหลายประการรวมถึง:

• ที่ลุ่ม
• ความดันโลหิตสูง
• โรคเบาหวาน
• ผิวหมองคล้ำหมองคล้ำ
• ลดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
• ลดไดรฟ์เพศ

แต่ตอนนี้มีสุขภาพใหม่บัสเตอร์เพื่อเพิ่มลงในรายชื่อ - นอนหลับเป็นประจำทุกห้าชั่วโมงหรือน้อยกว่าในแต่ละคืนสามารถทำให้คุณอ้วน และก็ไม่จำเป็นต้องเป็นปีของการนอนหลับไม่เพียงพอทั้ง; แม้เพียงไม่กี่คืนที่ใช้ในการเผาเทียนทั้งสองด้านก็เพียงพอที่จะเอียงอาหารเป้าหมายของคุณ การศึกษาทำที่มหาวิทยาลัยโคโลราโดพบว่าผู้เข้าร่วมการทดสอบที่หลับเพียงห้าชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จะมีค่าเฉลี่ย 2 ปอนด์ในช่วงเวลาดังกล่าว

นั่นหมายความว่าสัปดาห์ที่คร่าวๆใช้เวลาทำงานล่วงเวลาเด็กวัยหัดเดินที่ป่วยหรือมีเวลามากเกินไปในการดื่มสุรา - ดูการแสดงที่คุณโปรดปรานอาจแสดงในห้องน้ำ

เมื่อคุณเบื่อคุณสแน็ค

สมองหมอกเป็นสมองในการค้นหาพลังงานที่รวดเร็วและยังมีแนวโน้มที่จะเลือกอาหารที่ไม่ดี ที่อธิบายว่าทำไมคุณพบตัวเองยืนอยู่หน้าเครื่องจำหน่ายสำนักงานเงินในมือทุกบ่ายเมื่อ "สามโมงตกต่ำ" นัดหรือแม้กระทั่งเลวร้ายยิ่งดึงกล่องของ Ben และ Jerry ของ - คนที่คุณสาบานคือสำหรับ เด็ก - ออกจากช่องแช่แข็งไม่นานก่อนนอน

และที่เลวร้ายที่สุดคือเมื่อคุณเหน็ดเหนื่อยและแทบจะไม่สามารถ ลากตัวเองออกจากเตียง เพราะเวลาปลุกของคุณอยู่ใกล้กับเวลานอนมากเกินไปแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะผ่านโดนโดนัทแสนอร่อยเหล่านั้นในห้องอาหารหรือต่อต้านล่อในการดึงผ่าน Starbucks สำหรับ Venti Mocha Cookie Crumble Frappuccino ผลที่หลีกเลี่ยงไม่ได้? กางเกงที่แน่นเกินไปและไม่ใช่มันไม่ใช่เพราะพวกเขาหดตัวลงในเครื่องซักผ้า ในการศึกษาของมหาวิทยาลัยโคโลราโดผู้เข้าร่วมกิจกรรมได้ทานคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะอย่างยิ่งและมีจำนวนมาก เสียงคุ้นเคยหรือไม่? จากนั้นไปนอนคืนแรก

เป็นเรื่องฮอร์โมน

ความปรารถนาของคุณในการทานอาหารมีความซับซ้อนกว่า "มิ้นท์เค้กช็อกโกแลตและไอศกรีมที่ดูดีเลยทีเดียว" ในความเป็นจริงการเต้นรำที่ซับซ้อนของฮอร์โมนช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารได้ดีขึ้นและฮอร์โมนความหิวสองตัวที่สำคัญที่สุดคือ ghrelin และ leptin

Ghrelin แขวนอยู่ในกระเพาะอาหารของคุณการรายงานเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่รับประทานเข้าไปในสมองของคุณ เป็นฮอร์โมนที่หิวโหย เมื่อกระเพาะอาหารของคุณว่างเปล่าระดับ ghrelin เพิ่มขึ้นอย่างมากบอกสมองของคุณ "Hey, เราต้องการอาหารบางอย่างในที่นี่!" ในการตอบสนองคุณรู้สึกอยากที่จะกิน Leptin ผลิตโดยเซลล์ไขมันของคุณและพร้อมกับฟังก์ชั่นอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอาหารมันรับผิดชอบในการปล่อยให้สมองของคุณรู้ว่าคุณเต็มรูปแบบ

ที่ส่งสัญญาณว่าถึงเวลาแล้วที่จะตั้งส้อมลง

เมื่อคุณพักผ่อนแล้วฮอร์โมนทั้งสองตัวนี้สามารถรักษาความสมดุลได้ดีขึ้นและคุณจะเลือกรับประทานอาหารที่ชาญฉลาดได้ดีกว่า จิตตานุภาพและความคิดที่ชัดเจนของคุณเข้มแข็งและง่ายกว่าที่จะต่อต้านการโทรไซเรนของ "เพียงแค่อีกหนึ่งชิ้นของพิซซ่า"

เมื่อร่างกายของคุณนอนไม่หลับอย่างไรก็ตาม ghrelin และ leptin สูญเสียการควบคุมและแทนที่จะรับประทานอาหารแบบสมาร์ทคุณรู้สึกอยากกินอาหารแคลอรี่สูงคาร์โบไฮเดรต ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งที่ได้รับการทบทวนใน วารสาร Academy of Nutrition and Dietetics พบว่าผู้ที่นอนหลับเพียงสี่ชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลา 2 คืนติดต่อกันมีระดับ ghrelin สูงกว่า 28% และระดับ leptin ต่ำกว่ากลุ่มที่ทดสอบถึง 18% ผู้ที่หลับเป็นเวลา 10 ชั่วโมงนำไปสู่ความอยากอาหารที่มีแคลอรี่สูงและลดความสามารถในการเลิกกินเมื่อเต็มรูปแบบ

ตอนนี้คุณเห็นได้ชัดว่าไม่ได้อาศัยอยู่ในห้องปฏิบัติการวิจัย แต่การศึกษานี้ร่วมกับคนอื่น ๆ หลายคนเห็นพ้องกันว่าถ้าคุณไม่ได้ให้ความสำคัญกับการนอนหลับเป็นสำคัญก็จะมีแนวโน้มที่จะแสดงรอบเอวของคุณ

เห็นได้ชัดว่ามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและการสูญเสียน้ำหนักมากกว่าการนอนหลับที่ดี เพราะแม้ว่าคุณจะบันทึกเวลานอนหลับคืนสิบชั่วโมง แต่แล้วใช้เวลาตื่นนอนของคุณนั่งอยู่บนโซฟาที่กินมันฝรั่งคุณจะอยู่ในด้านที่ไม่ถูกต้องของแผนภูมิน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ แต่หลักฐานมีความชัดเจน นอนหลับ เต็มจำนวนชั่วโมงที่ ร่างกายของคุณต้องการสำหรับการทำงานที่ดีที่สุดนั่นคือ 7-9 ชั่วโมงทุกคืนสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในคลังแสงการสูญเสียน้ำหนักของคุณรวมทั้งสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณจิตใจเป็นอยู่ที่ดีและรูปลักษณ์ . ดังนั้นโปรดทำด้วยตัวคุณเอง ตีคืนนี้เช้าตรู่