คุณรู้หรือไม่ว่าการนอนหลับที่ดีมีความสำคัญเพียงใดการวิจัยพบว่า การนอนหลับที่ ทำให้ นอนหลับ ไม่เพียง แต่จะทำให้การทำงานของจิตใจบกพร่องลง
- ลดความใคร่
- ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง
- ความดันโลหิตสูง
- โรคหัวใจ
- โรคเบาหวาน
หวังว่าคุณจะได้ทำตามขั้นตอนในการสร้างห้องนอนเพื่อกระตุ้นการนอนหลับให้สงบและตาม ขั้นตอนในตอนกลางคืน ที่จะช่วยนำคุณสู่โลกแห่งความฝัน
แต่แม้จะมีทั้งหมดที่บางครั้งปัญหาในการนอนหลับนัดหยุดงานทุกคนในเวลาเดียวกันหรืออื่น ในขณะที่อาการนอนไม่หลับบ่อย ๆ อาจมีหลายสาเหตุซึ่งบางอย่างจำเป็นต้องได้รับการรักษาโดยแพทย์การทำสมาธิและโยคะของคุณทั้งสองมีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเครียดทางจิตใจหรือทางกายภาพที่ทำให้มันยากที่จะหลับ
ตีท่าทาง
ท่าโยคะนั่นคือ โยคะ แบบดั้งเดิมหลายแบบช่วยให้จิตใจสงบและทำให้ร่างกายเพียงพอสำหรับการนอนหลับ ในคืนที่คุณรู้สึกเครียดหรือไม่ก็โยนและหมุนแทนที่จะนอนหลับลื่นออกจากเตียงและลองทำท่าทางที่เรียบง่าย พักไว้สักครู่หรือจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายทำให้หายใจช้าและคงที่และปิดตา คุณไม่จำเป็นต้องเป็นโยคีสำหรับพื้นฐานง่ายๆเช่น:
ท่าทางของเด็ก : นั่งบนพื้นพร้อมกับพับขาข้างใต้ของคุณแล้วงอตัวไปข้างหน้าจนกว่าหน้าผากของคุณจะวางอยู่บนพื้น คุณสามารถยืดแขนออกเหนือศีรษะของคุณหรือเก็บไว้ให้พอดีกับด้านข้างของคุณก็ได้แล้วแต่ว่าคุณจะสบายใจที่สุด
กอดกอด : นอนบนหลังของคุณบนเตียงหรือพื้นผิวนุ่ม ๆ บนพื้นแล้วงอเข่าขึ้นกับร่างกายกอดเบา ๆ ค่อยๆพลิกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
เหยียด กำแพง : นั่งตรงหน้ากำแพงยืดเปิดแล้วเลี้ยวกลับ ค่อยๆยกขาข้างหนึ่งขึ้นตรงกับผนังแล้วต่ออีก
ยืดแขนทั้งสองข้างออกจากร่างกายของคุณด้วยฝ่ามือขึ้น
ผีเสื้อนอน : นอนบนหลังของคุณบนเตียงหรือบนพื้น นำเท้าของคุณเข้าด้วยกันเพื่อให้เข่าของคุณเปิดออกด้านนอกและขาของคุณจะเป็นรูปเพชร ค่อยๆวางตัวมือข้างหนึ่งไว้ที่หัวใจและอีกข้างหนึ่งข้างหน้าท้อง
ท่า Plow : นอนหงายบนพื้น ยกขาขึ้นเหนือศีรษะจนปลายเท้าสัมผัสพื้นหลังคุณ ใช้มือของคุณเพื่อรองรับสะโพกหรือยืดออกตรงตามพื้น
ยืนไปข้างหน้า : ยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันแล้วยันไปข้างหน้าเพื่อสัมผัสเท้าของคุณ งอเข่าของคุณถ้าจำเป็นเพื่อลดความเครียดและนำนิ้วมือของคุณลงสู่พื้น
หากต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์มากมายจากโยคะซึ่งรวมถึงการนอนหลับและการผ่อนคลายที่ดีขึ้น แต่ยังเพิ่มความสมดุลและความยืดหยุ่นบรรเทาอาการปวดและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นพิจารณาการเริ่มฝึกโยคะตามปกติ ทุกๆเมืองมีสตูดิโอโยคะหรือศูนย์กีฬาที่มีชั้นเรียนโยคะหรือลองใช้ดีวีดีโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นจำนวนมาก
คิดเกี่ยวกับมัน
หรือค่อนข้างนั่งสมาธิของคุณออกไป การทำสมาธิสั้นก่อนนอนเป็นวิธีที่ดีในการทำให้จิตใจของคุณสงบพอที่จะนอนหลับ
อย่าคิดว่าการทำสมาธิจะเป็นประโยชน์เพียงอย่างเดียวถ้าคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงบนพื้นไม้กางเขน - แม้ห้าหรือสิบนาทีจะมีประสิทธิภาพมาก มีเทคนิคการทำสมาธิง่ายๆหลายแบบที่คุณสามารถลองได้
นับลมหายใจ : หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดของการทำสมาธิสติคือการนับลมหายใจของคุณ นอนสบาย ๆ บนเตียงและสูดลมหายใจช้า ๆ นับตัว "เงียบ" อย่างเงียบ ๆ หายใจออกช้า ๆ นับ "สอง." หายใจอีกครั้งสำหรับ "สาม" และหายใจออกสำหรับ "สี่" ตอนนี้เริ่มต้นอีกครั้งที่หนึ่ง ขณะที่คุณพบความคิดอื่น ๆ ที่ลอยอยู่ในใจของคุณเพียงแค่สังเกตเห็นว่าคุณกำลังคิดอยู่แล้วปล่อยให้ความคิดไป
Mantra : การทำสมาธิกับมนต์จะคล้ายกับการนับลมหายใจของคุณ แทนที่จะนับ แต่เงียบ ๆ ทำซ้ำคำหรือวลีที่เลือกไว้ - มันอาจเป็นอะไรที่มีความหมายกับคุณหรือแม้กระทั่งเสียงง่ายๆเช่น "อ้อม" - ในแต่ละสูดดมและหายใจออก
เขตรักษาพันธุ์ : ปิดตาและภาพสถานที่ที่รู้สึกสงบและปลอดภัย อาจเป็นมหาสมุทรทุ่งหญ้าเต็มไปด้วยดอกไม้สนามหลังบ้านของคุณหรือแม้กระทั่งห้องนอนวัยเด็กของคุณ หายใจช้าๆและเท่า ๆ กันขณะที่ "สำรวจ" สถานที่ของคุณ - จินตนาการเสียงสถานที่ท่องเที่ยวกลิ่นและความรู้สึกของสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ส่วนตัวของคุณ
การผ่อนคลายที่ก้าวหน้า : นอนสบายบนเตียง มุ่งเน้นไปที่เท้าของคุณและจินตนาการให้พวกเขาผ่อนคลายและปลดปล่อยความตึงเครียดหรือความเครียดใด ๆ ตอนนี้เลื่อนขึ้นไปที่ข้อเท้าของคุณอีกครั้งโดยมุ่งเน้นที่การปลดปล่อยความตึงเครียด ดำเนินการต่อเพื่อขยับร่างกายของคุณโดยมุ่งไปที่ส่วนต่างๆของร่างกายและช่วยให้พื้นที่ดังกล่าวผ่อนคลายและคลายความตึงเครียดหรือความเครียด เมื่อคุณมาถึงศีรษะแล้วให้มองทั้งร่างกายผ่อนคลายผ่อนคลายและปราศจากความตึงเครียด
เช่นเดียวกับการฝึกโยคะการทำสมาธิถือเป็นประโยชน์อย่างมากในชีวิตประจำวันของคุณโดยมีประโยชน์ต่อสุขภาพนอกเหนือจากการลดความเครียดทางจิตใจรวมถึงความดันโลหิตลดความเจ็บปวดช่วยลดภาวะซึมเศร้าและการปรับปรุงสภาวะสุขภาพเรื้อรัง หากต้องการฝึกปฏิบัติสมาธิของคุณให้ลึกขึ้นลองเรียนในท้องถิ่นดาวน์โหลดการทำสมาธิ MP3 ขั้นต้นหรือดู YouTube สำหรับวิดีโอเกี่ยวกับเทคนิคขั้นพื้นฐาน