ตื่นเช้ากับโยคะง่าย

เกิดอะไรขึ้นถ้ามีวิธีที่จะเริ่มต้นวันของคุณรู้สึก energized และแจ้งเตือนว่าไม่ต้องเกี่ยวข้องกับปริมาณมากคาเฟอีน? หรือยากระตุ้นใด ๆ สำหรับเรื่องนั้น? ลืมลืมกินของเหลว คุณสามารถบรรลุผลได้ดียิ่งขึ้นด้วยการฝึกโยคะแบบโบราณ ไม่ต้องใช้เวลานานกว่าสองสามนาทีในการรวมเซสชั่นโยคะสั้นเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณและคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษความรู้หรือความสามารถในการกีฬาเพื่อทำตำแหน่งต่อไปนี้ซึ่งโดยแต่ละอันจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคุณ ขึ้นและรับคุณไป ดังนั้นใส่ลงไปที่ venti caffè latte หรือกระทิงแดงและแทนที่จะไล่หมอกสมองในตอนเช้า grumpiness และความแข็งกับเหล่านี้เจ็ดโยคะง่ายท่าทางที่ช่วยในการปลุกเบา ๆ ร่างกายและจิตใจของคุณ กดค้างไว้ประมาณ 10 ถึง 60 วินาทีก่อนที่จะเคลื่อนไปยังท่าทางถัดไปได้อย่างราบรื่น

• 01 จาก 07

  ภูเขา

  ขั้นพื้นฐานของการฝึกโยคะที่ยืนอยู่ขั้นพื้นฐานท่าทางของภูเขาจะช่วยทำให้จิตใจของคุณมีความสมดุลและเสริมสร้างร่างกายของคุณ

  • เริ่มต้นด้วยการยืนขึ้นตรงกับเท้าของคุณร่วมกันและแขนของคุณลงโดยด้านข้างของคุณ ยกน้ำหนักของคุณให้เท่า ๆ กันทั้งสองข้างโดยไม่ต้องเอนตัวไปในทิศทางใด ๆ ทำให้รู้สึกหงุดหงิดหรือแกว่งหลัง
  • ยืดนิ้วเท้าของคุณขึ้นและลงแล้วปล่อย โยกไปทางด้านข้างเล็กน้อยจากนั้นให้มายืนที่ตำแหน่งกลางๆ
  • ยกแขนขึ้นเพื่อให้มือของคุณชี้ไปที่เพดาน ระวังอย่ามองไปข้างหน้าอย่าโก่งคอ
  • นำแขนของคุณลงไปที่กึ่งกลางหน้าอกและกดมือของคุณเข้าด้วยกันในตำแหน่งอธิษฐาน

• 02 จาก 07

  Forward Fold

  ตื่นขึ้นมาที่ขาด้านในและเอ็นร้อยหวายขณะที่เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองของคุณด้วยการพับหน้า

  • เริ่มต้นด้วยท่ายืนพร้อมเท้าด้วยกัน
  • คลายเข่าของคุณเล็กน้อยแล้วงอตัวจากเอวจนถึงมือของคุณอยู่บนพื้นใกล้ส้นเท้า ถ้าคุณไม่สามารถเข้าถึงพื้นได้อย่างสบาย ๆ ให้งอเข่าจนกว่าคุณจะวางมือบนพื้น
  • เก็บหลังของคุณตรงไม่กลมหรือโค้ง

• 03 จาก 07

  หมาลง

  สุนัขที่อยู่ด้านล่างจะเหยียดตัวและเสริมสร้างร่างกายของคุณในขณะที่ผ่อนคลายจิตใจของคุณ นอกจากนี้ยังมีการโทรปลุกที่ดีในระบบทางเดินอาหารของคุณ

  • เริ่มต้นด้วยมือและหัวเข่าของคุณ มือของคุณควรอยู่ด้านล่างของคุณและเข่าของคุณโดยตรงภายใต้สะโพกของคุณ
  • เหน็บในนิ้วเท้าของคุณแล้วเริ่มยกหัวเข่าออกจากพื้น ลองนึกภาพกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้นตรงไปที่เพดานยกร่างกายของคุณลงในตำแหน่งสามเหลี่ยม
  • อย่าปิดหัวเข่าหรือข้อศอกของคุณ มือของคุณควรหันไปทางด้านหน้าของศีรษะด้วยนิ้วมือที่กางออก ปล่อยให้หัวของคุณผ่อนคลาย แต่ให้จ้องมองของคุณเน้นระหว่างขาของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดคอ
  • หลังแขนและขาของคุณควรยังคงตรง ระวังการโค้งงอหรือการยุบตัว

• 04 จาก 07

  ท่าทางของเด็ก

  ให้ทั้งร่างกายของคุณยืดดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังของคุณด้วยท่าทางของเด็ก ตำแหน่งนี้ช่วยให้คุณรวบรวมความคิดและพลังของคุณสำหรับวันข้างหน้า

  • เริ่มต้นในตำแหน่งคุกเข่ากับปลายด้านหลังของคุณมากกว่าขาพับของคุณ
  • ยืดแขนของคุณไปข้างหน้าจนกว่าหน้าผากของคุณจะแตะพื้นและกระเพาะอาหารของคุณจะวางตัวตรงส่วนบนของขาพับของคุณ คุณควรรู้สึกยืดอ่อนโยนผ่านกระดูกสันหลังของคุณ แต่ไม่รู้สึกไม่สบาย
  • หากตำแหน่งนี้ไม่สะดวกสำหรับคุณทางเลือกหนึ่งคือการช่วยให้แขนของคุณหลุดไปจากด้านข้างของคุณด้วยต้นปาล์มขึ้น

• 05 จาก 07

  แมววัว

  นี่คือท่าทางที่ช่วยให้อวัยวะภายในของคุณได้รับการนวดอย่างอ่อนโยนเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันข้างหน้า นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการปวดหลังและความแข็ง

  เริ่มต้นด้วยมือและหัวเข่าของคุณโดยข้อมือสอดคล้องกับสะโพกและไหล่และหัวเข่าของคุณ หลังของคุณควรจะตรงไม่ยุบหรือโค้ง

  หายใจเข้าและเมื่อคุณปล่อยมันไปรอบ ๆ หลังขึ้นไปบนเพดานเช่นแมวโกรธ ลองจินตนาการถึงการที่ท้องของคุณดึงเข้าหากระดูกสันหลัง จับที่คางไว้ที่หน้าอก

  เมื่อสูดดมให้วางหลังของคุณลงไปที่ตำแหน่งที่หย่อนคล้อยเล็กน้อย ยกศีรษะและปลายหลังขึ้น ตอนนี้คุณอยู่ในส่วนของวัวในท่าทาง

  สลับไปมาระหว่างสองตำแหน่งด้วยการสูดดมและหายใจออกแต่ละครั้ง

• 06 จาก 07

  นักรบ 1

  ยืดและเสริมสร้างร่างกายของคุณในขณะที่เพิ่มความสมดุลและให้ความสำคัญกับนักรบ 1

  • เริ่มต้นในภูเขาก่อให้เกิด; แล้วเหยียดเท้าซ้ายของคุณกลับเพื่อให้คุณอยู่ในตำแหน่ง lunge เล็งเท้าซ้ายของคุณไปท่าทางแทบจะทะลุ
  • เมื่อสูดดมให้ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นไปถึงเพดาน ขึ้นอยู่กับระดับความสะดวกสบายของคุณคุณสามารถมีปาล์มของคุณเข้าด้วยกันหรือมือของคุณออกจากกันเล็กน้อย
  • ถ้าจำเป็นให้ขยับขาห่างกันเพื่อให้ท่าทาง แต่ให้เข่าขวาที่มุม 90 องศา โค้งงอของคุณเล็กน้อย แต่ไม่ให้โค้งหลังของคุณมากเกินไปหรือสะโพกหรือไหล่ของคุณลดลง

• 07 จาก 07

  นักรบ 2

  ปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณให้เข้ากับวันที่วุ่นวายของคุณกับนักรบ 2 นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับขาและลดอาการปวดหลัง

  • เริ่มต้นด้วยขาของคุณในตำแหน่งนักรบ 1 สะโพกขวาควรชิดกับต้นขาขวาเพื่อให้เนื้อตัวของคุณหงาย
  • ยกแขนขึ้นสู่ระดับไหล่ด้วยแขนขวาที่ตรงไปข้างหน้าและแขนหลังตรงกลับ จ้องไปทางขวามือของคุณ
  • ให้กระดูกสันหลังของคุณตรงและศีรษะของคุณตั้งตรง
  • กลับตำแหน่งที่จะทำซ้ำในด้านตรงข้าม