9 น้ำมันหอมระเหยที่ช่วยให้คุณนอนหลับ

การนอนหลับสบายช่วยให้คุณรู้สึกและทำงานได้ดีที่สุดในแต่ละวัน แต่น่าเสียดายที่สำหรับหลาย ๆ คนการนอนหลับการฟื้นฟูเป็นที่เข้าใจยาก ตาม American Academy of Sleep Medicine หนึ่งในสามคนอเมริกันทนทุกข์ทรมานเป็นครั้งคราวหรือระยะสั้นนอนไม่หลับในขณะที่การต่อสู้ 10% กับการนอนไม่หลับเรื้อรัง ในขณะที่หลายคนจะเข้าถึงเครื่องช่วยการนอนหลับตามใบสั่งแพทย์เพื่อลดตาแดง CDC ประเมินว่า 4% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาใช้ยานอนหลับที่กำหนดในแต่ละเดือน แต่คนอื่น ๆ ชอบวิธีการที่เป็นธรรมชาติมากกว่านี้

เมื่อคุณได้วินิจฉัยว่าเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับแล้วขั้นตอนต่อไปคือการพิจารณา กิจวัตรประจำวันของ คุณคือคุณดื่มคาเฟอีนในช่วงกลางวันหรือใช้เวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงในอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่มีแสงนวลเช่นแท็บเล็ตหรือแล็ปท็อปใช่ไหม ก่อนนอน? หรืออาจเป็นเพราะห้องนอนของคุณเองทำให้เกิดปัญหา ห้องร้อนเกินไปมีเสียงรบกวนหรือสว่างเกินไปหรือไม่? ทั้งหมดนี้เป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยในความยากลำบากในการนอนหลับและสามารถแก้ไขได้ง่ายด้วยการเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับหรือนอนหลับสบาย ๆ

หากปัญหาไม่ได้อยู่กับสภาพแวดล้อมหรือนิสัยการนอนของคุณควรพิจารณาให้กำลังใจในการนอนหลับพักผ่อนอย่างเป็นธรรมชาติ บางส่วนของวิธีการที่พบมากที่สุด ได้แก่ โยคะหรือการทำสมาธิ เพื่อการผ่อนคลายและการใช้ชาสมุนไพรหรือน้ำมันหอมระเหยเพื่อช่วยให้เส้นประสาทสงบและทำให้เกิดการนอนหลับ

น้ำมันหอมระเหยคืออะไร?

น้ำมันหอมระเหยซึ่งขึ้นอยู่กับการใช้น้ำมันหอมระเหยต่างๆที่ได้จากพืชได้รับการใช้มานานหลายศตวรรษในการรักษาที่หลากหลายของความกังวลด้านสุขภาพทางร่างกายและอารมณ์ ในขณะที่ยังไม่มีการวิจัยอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการบำบัดด้วยกลิ่นหอมการศึกษาในขนาดเล็กจำนวนมากได้พิสูจน์ประสิทธิภาพในการลดความวิตกกังวลและ ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ดังนั้นทำไมไม่ลองดูสิ คุณไม่มีอะไรจะเสีย แต่ค่าใช้จ่ายของขวดน้ำมันหอมระเหยเล็ก ๆ น้อย ๆ พบได้ง่ายที่ Whole Foods Market หรือร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพที่คล้ายคลึงกัน ค้นหาน้ำมันหอมระเหยบริสุทธิ์ 100% ที่ไม่มีสารสังเคราะห์ นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมน้ำมันหอมระเหยเพื่อสร้างกลิ่นหอมที่ชื่นชอบมากขึ้นหรือเพิ่มระดับความแรง

คุณใช้น้ำมันหอมระเหยอย่างไร?

พื้นฐานของน้ำมันหอมระเหยเป็นเรื่องง่ายเพียงแค่สูดดมและดื่มด่ำกับกลิ่นหอมของดอกไม้หรือพืชที่เฉพาะเจาะจง และวิธีการไม่ซับซ้อนมากไปกว่านั้น: วิธีการดังต่อไปนี้มีประสิทธิภาพทั้งหมด

• น้ำมันหอมระเหย ส่วนใหญ่มีความแข็งแรงมากเกินไปสำหรับการใช้โดยตรงกับผิวของคุณ แต่สามารถเจือจางด้วยการผสมน้ำมันหอมระเหยคู่กับน้ำมันหอมระเหยจำนวนเล็กน้อยเช่นโจโจ้บาหรือน้ำมันอัลมอนด์หวาน จากนั้นคุณสามารถใช้ส่วนผสมกับวัดหน้าผากหรือข้อมือก่อนนอนได้
• หมั่นทำเป็นผ้าฝ้ายด้วยน้ำมันหอมระเหยของคุณแล้วจับลูกฝ้ายไว้ในปลอกหมอนของคุณ
• อาบน้ำอุ่นก่อนนอนและเพิ่มน้ำมันหอมระเหยลงไปในน้ำหลายหยด หมุนน้ำก่อนเข้าอ่างเพื่อกระจายน้ำมันไปทั่วอ่าง
• เติมน้ำมันหอมระเหยลงไปในเครื่องทำให้ชื้นหรือเครื่องไอน้ำในห้องนอนของคุณหากน้ำมันมีตู้จ่ายน้ำมัน ถ้าคุณไม่มีเครื่องทำให้ชื้นควรพิจารณาการจัดซื้อเครื่องกระจายอากาศที่จำเป็น
• สูดเอาน้ำมันออกจากขวดโดยตรงเป็นเวลาหลายนาทีก่อนนอน
• ผสมน้ำมันหอมระเหยลงในน้ำอุ่นสองสามหยดทาน้ำยาซักผ้ากับผ้าผสมแล้ววางผ้าชุบน้ำหมาด ๆ ไว้ที่หน้าผากหรือคอ
• เติมขวดสเปรย์ขนาดเล็กที่มีน้ำกลั่นครึ่งหนึ่งและหยดน้ำมันหอมระเหยที่คุณต้องการประมาณ 5-10 หยดแล้วหมาดหมูหมอนและผ้าปูที่นอนก่อนนอน

• 01 จาก 09

  ดอกมะลิ

  กลิ่นหอมหวานของ ดอกไม้ดอกมะลิ สามารถกระตุ้นความสนใจอันแสนโรแมนติกของคุณได้ แต่ถ้าคุณไม่มีคู่หูในใจกลิ่นหอมที่มีมึนงงจะทำให้สงบประสาททำให้จิตใจสงบและบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

• 02 จาก 09

  มะกรูด

  น้ำมันจากมะกรูดที่ได้รับการกลั่นจากเปลือกส้มจะช่วยให้ชา Earl Grey มีรสชาติและกลิ่นหอมที่โดดเด่น citrusy กลิ่นหอมสดชื่นยังช่วยผ่อนคลายความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ดีและช่วยลดอาการปวดเมื่อย

• 03 จาก 09

  ช่อลาเวนเดอร์

  หนึ่งในการบำบัดด้วยกลิ่นหอมที่ดีที่สุดสำหรับการนอนไม่หลับคือลาเวนเดอร์ มีเหตุผลที่ดีสำหรับการนี้ - ไม่เพียง แต่เป็นกลิ่นหอมที่มีประสิทธิภาพและยาวนาน แต่ลาเวนเดอร์อาจเป็นสมุนไพรนอนหลับที่มีการศึกษามากที่สุดโดยมีหลักฐานมากว่าการทำงานจริงๆเพื่อส่งเสริมการนอนหลับที่เงียบสงบ นี่เป็นหนึ่งในน้ำมันหอมระเหยเพียงเล็กน้อยที่ไม่รุนแรงพอที่จะใช้กับผิวของคุณได้ เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเด็กที่ทนต่อเวลานอนเพียงแค่ผสมน้ำมันและน้ำส้มสายชูด้วยสเปรย์แล้วใช้มันเพื่อไล่สัตว์ประหลาดและความฝันอันเลวร้ายก่อนที่จะเหน็บไว้บนเตียง

• 04 จาก 09

  มาเจอแรมหวาน

  การใช้มาร์จอโมสขยายไปไกลเกินกว่าที่ห้องครัวซึ่งเป็นน้ำมันที่มีกลิ่นเหม็นทึบของน้ำมันช่วยผ่อนคลายร่างกายและสงบจิตใจทำให้รู้สึกง่วงนอนและหลับสนิท นอกจากนี้ยังเป็นน้ำมันที่ดี (เมื่อผสมกับน้ำมันของผู้ขนส่ง) เพื่อลดอาการอักเสบและอาการปวดกล้ามเนื้อซึ่งช่วยป้องกันการนอนหลับ

• 05 จาก 09

  ดอกคาโมไมล์

  ชาดอกคาโมไมล์เป็นเบียร์ยามค่ำคืนที่ได้รับการยกย่องว่าเป็นคุณสมบัติที่ทำให้นอนหลับได้ ถ้าคุณไม่สนใจชาคุณจะได้รับประโยชน์เช่นเดียวกันโดยใช้น้ำมันหอมระเหยจากดอกคาโมไมล์เพื่อให้ประสาทของคุณสงบและนำไปปิด มองหาดอกคาโมไมล์โรมัน; มันผ่อนคลายมากขึ้นกว่าความหลากหลายของเยอรมัน ดอกคาโมไมล์เป็นหนึ่งในน้ำมันหอมระเหยเพียงไม่กี่ที่ไม่รุนแรงพอที่จะนำมาใช้โดยตรงบนผิวได้โดยไม่ต้องเจือจาง

• 06 จาก 09

  วนิลา

  วานิลลาไม่ได้เป็นเพียงเครื่องปรุงสำหรับคุกกี้และไอศครีมเท่านั้นกลิ่นหอมหวานเผ็ดนี้มีสรรพคุณในการลดอาการระงับประสาทยาซึมเศร้าและผ่อนคลายทำให้คุณหลับได้อย่างสมบูรณ์แบบ นอกจากนี้ยังถือเป็นยาโป๊ช่วยอย่างไรก็ตามให้ใช้ตามที่คุณต้องการ โปรดทราบว่าน้ำมันหอมระเหยวานิลลาไม่เหมือนกับสารสกัดวานิลลาที่ใช้ปรุงอาหาร

• 07 จาก 09

  Ylang Ylang

  ดอกไม้ที่แปลกใหม่นี้เป็นอีกหนึ่งตัวแทนของน้ำมันหอมระเหยที่ใช้ทั้งยาโป๊และเพื่อลดอาการนอนไม่หลับขึ้นอยู่กับสถานการณ์ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการบรรเทาความวิตกกังวลและความหงุดหงิดพร้อมทั้งกระตุ้นประสาทสัมผัสให้เพียงพอสำหรับการนอนหลับ

• 08 จาก 09

  สืบ

  Valerian ถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายศตวรรษเพื่อบรรเทาอารมณ์ไม่ดีสงบสติและทำให้นอนหลับสบาย มันมีประสิทธิภาพมาก แต่น่าเสียดายที่หลายคนหากลิ่นหอมของมันไม่เป็นที่พอใจ ถ้าคุณตกอยู่ในกลุ่มนั้นผสมน้ำมัน Valerian กับลาเวนเดอร์เพื่อปกปิดกลิ่นหอมในขณะที่เพิ่มพลัง

• 09 จาก 09

  ไม้จันทน์

  เซ็กซี่น้ำมันแปลกใหม่และลึกลับจากเปลือกต้น Santalum ถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายพันปีไม่เพียง แต่จะมีกลิ่นหอมของน้ำหอมและธูป แต่ยังช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับบรรเทาความเครียดปรับปรุงอารมณ์และเพิ่มความใคร่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่หลับไปได้ แต่จะถูกรบกวนโดยการปลุกซ้ำ ๆ ตลอดทั้งคืน