วิธีการออกแบบห้องนอนเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

ห้องนอนสามารถทำหน้าที่เป็นห้องมัลติฟังก์ชั่นเช่นออฟฟิศห้องสมุดหรือห้องซักรีด แต่ในท้ายที่สุดก็เป็นสถานที่ศักดิ์สิทธิ์สำหรับการนอนหลับ ห้องนี้ควรเป็นพื้นที่ที่หรูหราที่สุดและเป็นส่วนตัวในบ้านใด ๆ ซึ่งเป็นโอเอซิสธรรมชาติที่เอื้อต่อการพักผ่อนและความสะดวกสบาย นี่คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีการออกแบบห้องนอนของคุณเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นซึ่งควรพิจารณาพร้อมกับ ตัวเลือกสี ลักษณะ และ เฟอร์นิเจอร์

1. ที่นอนที่ดีเป็นกุญแจสำคัญในการพักผ่อนที่ดี

ส่วนที่เหลือของคืนที่ดีอาจทำได้ง่ายๆเพียงเท่าใดที่คุณจะได้รับที่นอนใหม่ ถ้าที่นอนของคุณแข็งเกินไปไม่แข็งหรืออ่อนนุ่มจะช่วยให้คุณสบายขึ้นตลอดทั้งคืนเพื่อให้สบาย มีที่นอนหลายแบบเช่นหมอนโฟม innerspring ปรับ waterbeds และ airbeds; แต่ละประเภทมีผู้ผลิตที่รับประกันความสะดวกสบายและการนอนหลับที่ดีขึ้น

เมื่อคุณ ซื้อที่นอน ให้ทำตามขั้นตอนง่ายๆดังนี้

• การวิจัยเป็นอย่างมากเพราะเป็นเรื่องที่สำคัญและมีราคาแพงมาก
• เมื่อคุณมีที่นอนแล้วลองทดสอบที่นอนของคุณ ถ้าที่นอนของคุณมีการรับประกัน 30 หรือ 60 วันหรือเงินคืนให้ใช้ประโยชน์จากมัน นอกจากนี้อย่ากลัวที่จะลองใช้ที่นอนในร้านโดยการนอนลงเช่นเดียวกับที่คุณต้องการที่บ้าน
• คิดว่าคุณต้องการขนาดเท่าใด (King, Queen, หรือ Full) เพราะนี่อาจเป็นเหตุผลที่คุณนอนไม่หลับ ที่นอนขนาดเล็กอาจเป็นปัญหาของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณแชร์เตียง

เพื่อตรวจสอบว่าคุณต้องการที่นอนใหม่หรือไม่ คำแนะนำ ง่ายๆเหล่านี้จาก The Better Sleep Council จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้

2. เงื่อนไขสำคัญประการหนึ่งที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับคือความมืด

ตามที่ Brandon Peters, MD ผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับยานอนหลับทางคลินิกและวิทยาวิทยาที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยมินนิโซตาในมินนิอาโปลิสอธิบายว่าจังหวะการทำงานของร่างกายและจิตใจของร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะต่อเนื่องตามวัฏจักรของแสงสีม่วงหรือไม่

ดังนั้นปริมาณแสงในห้องนอนของคุณจะมีผลต่อการนอนหลับของคุณ

วิถีชีวิต สมัยใหม่ ของเราสามารถทำลายเราได้จากความมืดสภาพแวดล้อมที่สงบซึ่งร่างกายของเราต้องการสำหรับการนอนหลับ อุปกรณ์ ทันสมัย เหล่านี้เป็นนาฬิกาดิจิตอลโทรทัศน์โทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ซึ่งสามารถสว่างขึ้นในห้องนอนของคุณและขัดจังหวะการนอนหลับของ REM (Rapid Eye Movement) โซลูชันบางอย่างที่คุณสามารถใช้ในห้องนอนของคุณคือ armoires เพื่อซ่อนโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์และนาฬิกาปลุกแบบเปิดหน้าเหลี่ยมกับนาฬิกาปลุกดิจิตอลที่สว่างสดใส นำโทรศัพท์ออกจากห้องนอนของคุณ ถ้าสิ่งสำคัญคือการมีโทรศัพท์ในห้องนอนของคุณให้ซ่อนไว้ในลิ้นชักด้านข้าง

3. อุณหภูมิของอากาศอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ

ถ้าห้องเย็นหรืออุ่นเกินไปก็อาจส่งผลต่อการนอนของคุณในเวลากลางคืนตาม Ralph Downey III, PhD, หัวหน้า Sleep Medicine ที่ Loma Linda University วิธีแก้ปัญหาง่ายๆซึ่งสามารถทดสอบได้หากคุณเชื่อว่าปัญหานี้เป็นปัญหาของคุณกำลังเปลี่ยนเทอร์โมสตรัทของคุณ ตัวเลือกอื่น ๆ ที่คุณสามารถรวมไว้ในห้องนอนเพื่อช่วยให้อุณหภูมิห้องเป็นพัดลมเพดานเครื่องทำความร้อนแบบพกพาหรือผ้าม่านที่หนาและ การรักษาหน้าต่าง ซึ่งจะช่วยให้ห้องมืดและป้องกันสภาพอากาศภายนอกจากห้องนอนของคุณ

4. โทนสีและเสียงธรรมชาติช่วยให้นอนหลับสบาย

สีสดใสสดใสสามารถสนุกได้ แต่บางครั้งก็เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ใช้พวกเขาภายในห้องนอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ แทนที่จะใช้สีที่เงียบสงบอ่อนโยนเช่น บลูส์ที่ ปิดบัง สีเขียว และ สีพาสเทล ซึ่งสงบและสงบมากขึ้น หากคุณยังต้องการรวม สีสันสดใส ในห้องนอนให้ใช้เป็นสำเนียงบน หมอน หรือภายในงานศิลปะ

นอกจากเสียงสีแล้วเสียงที่ผ่อนคลายสามารถช่วยในการนอนหลับได้ดีเช่นเสียงระห่ำลมเป่าลมอ่อนหรือการร้องเจี๊ยบของจิ้งหรีด คุณสามารถรวมเสียงเหล่านี้ไว้ในห้องของคุณด้วยเครื่องเล่นซีดีหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ ที่ซ่อนอยู่ ถ้าคุณชอบสิ่งที่เป็นจริงแล้ววางน้ำพุขนาดเล็กในห้องนอนของคุณหรือแขวนกังวานลมบางส่วนนอกหน้าต่างของคุณ

5 ถ่วงมากเกินไปอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและการขาดการนอนหลับ

ความยุ่งเหยิงมากเกินไปในห้องนอนของคุณอาจทำให้การนอนหลับของคุณขาด

นี่เป็นคำแนะนำที่ดีสำหรับการรับรู้ของ ฮวงจุ้ย เนื่องจากความยุ่งเหยิงอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและไม่สบายใจในห้องใด ๆ พยายามทำให้ห้องนอนของคุณเป็นระเบียบดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลกับการสะดุดสิ่งต่างๆเมื่อตื่นขึ้นตอนกลางคืนหรือโยนและหันไปทำความสะอาดก่อนเข้านอน มี ตัวเลือกการเก็บข้อมูล หลายอย่างที่คุณสามารถใช้ในห้องนอนหรือตู้เสื้อผ้าของคุณซึ่งจะช่วยแก้ไขปัญหาความยุ่งเหยิงซึ่งน่าสนใจและราคาไม่แพงด้วย

เคล็ดลับการออกแบบเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งข้อจะช่วยให้คุณรักษาสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ของการนอนหลับและพักผ่อนในห้องนอนของคุณได้ ขั้นต่อไปในการออกแบบห้องนอนของคุณคือการกำหนด รูปแบบ โทนสี และ เฟอร์นิเจอร์ของ คุณ