ไม่ว่าเด็กของคุณจะเป็นเด็กวัยหัดเดินที่กำลังมองหาน้ำดื่มเพิ่มอีกหนึ่งแก้วเด็กที่อายุปฐมวัยกลัวความฝันที่ไม่ดีหรือขอให้ "แค่สิบนาที" ก่อนที่จะมีแสงสว่างออกไปหากคุณเป็นพ่อแม่คุณรู้ไหมว่าสามารถนอนได้ ต่อสู้ เป็นหนึ่งในความเป็นจริงของชีวิต: ในฐานะผู้ใหญ่การนอนหลับคืนที่ดีนั้นเป็นสิ่งที่มีค่า แต่สำหรับเด็ก ๆ การนอนหลับเป็นอีกหนึ่งภาระที่ไม่เป็นธรรมซึ่งทำให้คนที่โตขึ้น การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีดังนั้นหากคุณเริ่มมีความกลัวในตอนกลางคืนและการต่อสู้กับเด็ก ๆ ในเวลาต่อมานี่เป็นเคล็ดลับ 9 ประการที่จะทำให้การเดินทางไปยัง Land of Nod ง่ายขึ้นนิดหน่อย
01 จาก 09
กำหนดเวลานอนก่อนกำหนด
ภาพของ Klaus Vedfelt / Getty ไม่ว่าจะเป็นวัยหนุ่มสาวหรือวัยชราทุกคนจะได้ประโยชน์จาก กิจวัตรยามค่ำคืนตามปกติ ไม่เพียง แต่เป็นวิธีการผ่อนคลายในตอนท้ายของวันเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สมองรู้ว่าการนอนหลับเกิดขึ้นและทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้ เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดควรใช้เวลาก่อนนอนประมาณ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงโดยเฉพาะกิจกรรมผ่อนคลายและนอนบนเตียงเท่านั้น หากบุตรหลานของคุณยังเล็กมากคุณจะทำกิจวัตรประจำวันกับเธอ แต่เด็กที่อายุมากกว่ามักจะสามารถดูแลตัวเองได้ดีที่สุด
กิจวัตรก่อนนอนทั่วไปอาจเกี่ยวข้องกับ:
- อาบน้ำอุ่น
- ใส่ชุดนอน
- ออกชุดวันรุ่งขึ้น
- ขนมขบเคี้ยวเบา ๆ
- การอ่านหรือกิจกรรมง่ายๆอื่น ๆ
- สว่างขึ้น
02 จาก 09
อำนาจลง
ภาพ Jon Feingersh / Getty ในโลกไร้สายในปัจจุบันเด็ก ๆ หลาย ๆ คนใช้เวลาหลายชั่วโมงในการโต้ตอบกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทุกๆวัน นี่เป็นความจริงโดยเฉพาะกับชุดก่อนและอายุมากกว่า แต่น่าเสียดายที่ปัจจัยที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้เด็ก ๆ ตื่นตอนกลางคืนคือเวลาที่ใช้ในการมองหน้าจอที่เร่าร้อนภายในหนึ่งชั่วโมงหรือสองชั่วโมงก่อนนอน แสงที่ผลิตโดยหน้าจอคอมพิวเตอร์โทรศัพท์หรือแท็บเล็ตก็เพียงพอที่จะเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับการผลิตเมลาโทนินของสมองฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ หากคุณต้องการให้บุตรหลานนอนหลับได้เร็วขึ้นและนอนหลับดีขึ้นคุณจะต้องบังคับใช้นโยบาย "ไม่มีอิเล็กทรอนิกส์" ที่เข้มงวดอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
03 จาก 09
ไล่ผี
ภาพ Jared DeCinque / Getty ความมืดเป็นสถานที่ที่น่ากลัวสำหรับเด็ก ๆ หลายคน มอนสเตอร์ที่อยู่ใต้เตียงคนเลวบุกเข้าไปในบ้านนักเลงที่ซุ่มซ่อนอยู่ในตู้เสื้อผ้า ... เมื่อเด็ก ๆ พัฒนาจินตนาการที่ใช้งานอยู่มันเป็นเรื่องปกติธรรมดาที่ความกลัวในยามค่ำคืนจะเป็นผลข้างเคียง กลัวความมืดมักจะยอดระหว่างอายุสองและหก แต่สามารถอิทธิพลต่อสำหรับเด็กหลายคน (และแม้แต่ผู้ใหญ่บางคน) คุณอาจไม่ขจัดความกลัวทั้งหมด แต่คุณสามารถช่วยให้เด็กของคุณจัดการกับความกลัวจนกว่าจะมีโค่งตามธรรมชาติ
- ปล่อยให้เด็กของคุณนอนกับของเล่นยัดไส้หรืออื่น ๆ lovey และเตือนเขาว่าของเล่นอยู่ที่นั่นเพื่อให้เขา บริษัท และให้เขาปลอดภัย
- ไม่เคยดูถูกบุตรหลานของคุณเพราะความกลัวของเขา แต่ทำอย่างรวดเร็วตรวจสอบมอนสเตอร์ "จริง" ในเวลานอน
- แม้ว่าห้องมืดจะดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ แต่ก็สามารถช่วยให้เด็ก ๆ หลายคนกลัวความมืดได้ ปล่อยให้เด็ก ๆ เลือกแสงไฟที่สนุกสนานและเสียบเข้าห้องออกจากเตียง
- จัดเรียงห้องของบุตรใหม่เพื่อให้เตียงอยู่ในมุม นี้ลดลงในมอนสเตอร์พื้นที่โล่งอาจใช้ในการเข้าถึงและคว้าลูกของคุณ
- สัตว์เลี้ยงสามารถ รบกวนการนอนหลับ แต่เด็กน่ากลัวมากมีแนวโน้มที่จะพบความสะดวกสบายจากการมี Fido หรือ Mittens ใกล้เคียงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเตียงสัตว์เลี้ยงของพวกเขาเอง
04 จาก 09
เสิร์ฟอาหารว่างที่เหมาะสม
รูปภาพของ David Sucsy / Getty เสิร์ฟของเด็กวัยหัดเดินของคุณขนมขบเคี้ยวที่มีน้ำตาลสูงก่อนนอนหรือให้ preteen ของคุณช่วยตัวเองให้คู่อีกชิ้นของพิซซ่าก่อนที่จะกดหญ้าแห้งและคุณอาจจะมีเด็กที่ไม่สามารถหลับไปในมือของคุณ กระเพาะอาหารเต็มจนเกินไปเป็นสาเหตุของปัญหาการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ากระเพาะอาหารเต็มไปด้วยน้ำตาลหรือไขมัน ในทางตรงกันข้ามเด็กที่หิวโหยก็จะนอนไม่หลับได้เช่นกัน การแก้ปัญหาคือ อาหารว่างก่อนนอน ที่ผสมผสานระหว่างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเข้าด้วยกัน ตัวเลือกที่เหมาะอย่างยิ่ง ได้แก่ ชามธัญพืชและนมที่ไม่หวานซีเรียสเต้านมห่อไว้ติดกับผักชีฝรั่งแท่งเล็ก ๆ ชีสที่แคร็กเกอร์หรือโยเกิร์ตเล็ก ๆ นอกจากนี้ให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณไม่ได้ดื่มอะไรที่มีคาเฟอีนภายในเวลาหลายชั่วโมงก่อนนอน
05 จาก 09
ให้พาร์ทเนอร์
ภาพ KidStock / Getty แม้ว่าทารกจะไม่มีอะไรอยู่ในเปลที่ทำให้เกิดอาการหายใจไม่ออกเด็กวัยหัดเดินและเด็กโตจะได้รับความสะดวกสบายอย่างมากจากคู่นอน สำหรับเด็กส่วนใหญ่คู่นั้นจะมาในรูปแบบของตุ๊กตาสัตว์ที่รัก สำหรับคนอื่น ๆ ผ้าห่มหรือหมอนที่สวมใส่และสวมใส่เป็นอย่างดี เด็กคนอื่น ๆ ยังมีทางเลือกที่ผิดปกติมากขึ้นเช่นรถไฟของเล่นหนังสือหรือนักแสดงที่ชื่นชอบ การมีเพื่อนยามค่ำคืนช่วยให้เด็กผ่อนคลายและรู้สึกปลอดภัย สิ่งของที่บุตรของคุณเลือกให้ปล่อยให้เธอโตเร็วกว่าความต้องการของสหายนี้อย่างเป็นธรรมชาติ
06 จาก 09
ตั้งและบังคับให้นอนหลับ
รูปภาพ ColorBlind / Getty กุญแจสำคัญในการนอนหลับที่ดีคือการเข้านอนที่สม่ำเสมอ อย่าปล่อยให้บุตรหลานของคุณตัดสินใจเมื่อต้องการไปนอน - การตัดสินใจนั้นขึ้นอยู่กับคุณและขึ้นอยู่กับคุณในการบังคับใช้ ตาม CDC เด็กวัยก่อนเรียนต้องการนอนหลับอย่างน้อย 11 ถึง 12 ชั่วโมงในแต่ละวันเด็กวัยเรียนวัยประถมต้องการเวลาอย่างน้อยสิบชั่วโมงต่อวันและวัยรุ่นควรนอนเก้าหรือสิบชั่วโมงในแต่ละคืน เนื่องจากเด็กส่วนใหญ่ต้องการเวลาเรียนโดยเฉพาะเพื่อเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับโรงเรียนหรือรับเลี้ยงเด็กจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะคิดเวลานอนที่เหมาะสม: เพียงแค่นับกลับจากการปลุกตอนเช้า พยายามทำตามขั้นตอนนี้อย่างสม่ำเสมอแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุด รางวัลของคุณจะเป็นเด็กที่หลับได้ง่ายขึ้น
07 จาก 09
นอนหลับสบาย
รูปภาพ Blend / Getty เช่นเดียวกับผู้ใหญ่เด็ก ๆ นอนหลับสบายในห้องที่มืดและเงียบสงบซึ่งค่อนข้างเย็น - โดยทั่วไประหว่าง 65 ถึง 70 องศาในเวลากลางคืน หากสภาพห้องนอนของบุตรหลานของคุณทำให้เขาตื่นตัวทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อแก้ไขสถานการณ์ อาจใช้เวลาน้อยกว่าเครื่องเสียงสีขาวพัดลมข้างเตียงหรือเครื่องทำให้ชื้นและผ้าที่หนักกว่าเพื่อช่วยให้บุตรหลานนอนหลับดีขึ้น
08 จาก 09
เทคนิคการผ่อนคลาย
รูปภาพ Cultura RM / Paul Burns / Getty พวกเขาอาจไม่ต้องกังวลเรื่องการจ่ายเงินหรือปัญหาในการทำงาน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าชีวิตของเด็ก ๆ จะปราศจากปัญหา หากบุตรของท่านเครียดหรือกังวลในเวลากลางคืนช่วยให้เขาผ่อนคลายเพียงพอสำหรับการนอนหลับโดยการสอนเทคนิคการผ่อนคลายอย่างง่ายๆ
- การสวดมนต์ในเวลาก่อนนอนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสงบจิตใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมุ่งเน้นไปที่ความกตัญญู
- แม้แต่เด็กเล็ก ๆ ก็สามารถใช้เทคนิคการทำสมาธิแบบง่ายๆได้โดยให้ความสนใจกับลมหายใจเข้าและออกในขณะที่นับหรือคิดคำหรือวลีอย่างเงียบ ๆ
- เด็กที่มีอายุมากกว่าอาจได้รับประโยชน์จากการทำสมาธิด้วยไกด์ มีแอปพลิเคชันและการดาวน์โหลดมากมายพร้อมด้วยสมาธิที่แนะนำซึ่งมุ่งเน้นเฉพาะเด็ก ๆ ส่วนใหญ่แนะนำผู้ฟังผ่านการผ่อนคลายร่างกายโดยการปลดปล่อยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ คนอื่น ๆ ช่วยให้ผู้ฟังรู้สึกผ่อนคลายโดยการวาดภาพถอยที่สวยงามเช่นชายหาดภูเขาหรือทุ่งหญ้า
- การ ฝึกโยคะง่าย ๆ ก่อนนอนเป็นอีกวิธีหนึ่งในการช่วยให้ลูกผ่อนคลาย
09 จาก 09
วิธิธรรมชาติ
ภาพ Rebecca Drobis / Getty หากบุตรของท่านต้องการความช่วยเหลือเป็นพิเศษในการนอนหลับหรือหลับในมีวิธีแก้ปัญหาธรรมชาติหลายอย่างให้ลอง หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดคือน้ำมันหอมระเหยการใช้ น้ำมันพืชที่จำเป็นสำหรับการสูดดม เพื่อกระตุ้นสุขภาพและอารมณ์ ลองใช้น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์สักสองหยดบนหมอนของเด็กหรือกลิ่นหมอกของดอกลาเวนเดอร์ ชาสมุนไพร เป็นอีกหนึ่งความเป็นไปได้ - มีสมุนไพรหลายชนิดที่มีรสชาดดีและกระตุ้นการนอนหลับ ลองใช้ดอกคาโมไมล์ดอกลิลลี่ดอกป๊อปอาเอตหรือวานิลลา ให้เด็กดื่มชาสักหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ถ้าจำเป็นให้ให้ความหวานกับน้ำผึ้ง