10 อาหารที่ช่วย Beat Insomnia

เมื่อใช้เวลาหลายคืนในการโยนและเปลี่ยนทำให้คุณต้องกลัวห้องนอนแทนที่จะมองไปข้างหน้าเพื่อลื่นไถลระหว่างแผ่นคุณไม่จำเป็นต้องเข้าถึงยานอนหลับโดยอัตโนมัติ แทนที่จะเปลี่ยนอาหารว่างก่อนนอนของคุณเป็นอาหารที่รู้จักกันในคุณสมบัติที่ช่วยกระตุ้นการนอนหลับของคุณและคุณจะไปเยือนดินแดนแห่ง Nod ในไม่ช้า ในขณะที่ความจริงที่ว่าอาหารที่กระตุ้นการนอนหลับไม่ได้มีประสิทธิภาพเท่ายาตามใบสั่งแพทย์พวกเขาปราศจากผลข้างเคียงและไม่จำเป็นต้องสั่งยา ดังนั้นในครั้งต่อไปเมื่อยามค่ำคืนกระตุ้นให้นัดหยุดงานโปรดกรอกข้อมูลลงในแผ่นดิสก์ของคุณด้วยสิ่งต่อไปนี้

• 01 จาก 10

  เชอร์รี่

  เชอร์รี่โดยเฉพาะเชอร์รี่ทาร์ตที่ใช้สำหรับการอบพายมีเมลาโทนิฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณ นอนหลับอุตุ ในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ให้กินเชอร์รี่สักหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนนอนหรือดื่มน้ำเชอร์รี่เชอร์รี่สักวันละสองครั้ง

• 02 จาก 10

  วอลนัท

  เหล่านี้ถั่วต้นไม้อร่อยประกอบด้วย melatonin, ฮอร์โมนที่ช่วยควบคุม วงจรการนอนหลับของคุณ นอกจากนี้ยังให้ความช่วยเหลือของโพรไบโอฟาซึ่งจะเปลี่ยนเป็นเมลาโทนินในร่างกายของคุณ ขนมขบเคี้ยวบนกำมือของวอลนัทชั่วโมงหรือดังนั้นก่อนนอนและเพลิดเพลินกับคืนที่เงียบสงบ

• 03 จาก 10

  กล้วย

  หวานพกพาไม่แพงและน่ารักโดยเพียงเกี่ยวกับทุกคน - สิ่งที่ไม่ชอบเกี่ยวกับกล้วย? ดียิ่งขึ้นพวกเขาแพ็คหมัดหนักของแมกนีเซียมและโพแทสเซียม; สองแร่ธาตุที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและส่งเสริมการนอนหลับ พลัสกล้วยเป็นแหล่งที่ดีของโพรไบโอ เพลิดเพลินไปกับกล้วยขนาดเล็กหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนนอน

• 04 จาก 10

  นม

  นมอุ่นหนึ่งแก้ว เป็นวัตถุดิบหลักในการนอน และเหตุผลที่ดี มันเต็มไปด้วยแคลเซียมซึ่งไม่เพียงช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย มันยังควบคุมการผลิตของร่างกายของคุณของเมลาโทนิ นอกจากนี้นมยังมีกรดอะมิโน tryptophan ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของ serotonin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการผ่อนคลายและรู้สึกสงบ ดื่มด่ำกับนมสักแก้ว - ผ่อนคลายเมื่ออุ่นเครื่อง - ก่อนนอนหรือดื่มแก้วถ้าตื่นนอนตอนกลางคืน

• 05 จาก 10

  อัลมอนด์

  อัลมอนด์เป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีเยี่ยมซึ่งช่วยให้คุณผ่อนคลายและโปรตีนซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ตลอดทั้งคืน นอกจากนี้กำมือหนึ่งของอัลมอนด์ลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีช่วยเพิ่มการทำงานของสมองและเสริมสร้างกระดูกของคุณ

• 06 จาก 10

  ผักกาดหอม

  ในขณะที่สลัดอาจไม่ใช่อาหารว่างก่อนนอนแบบดั้งเดิม แต่ก็มีประสิทธิภาพที่น่าแปลกใจ นั่นเป็นเพราะผักกาดหอมผักกาดหอมโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีผัก phytonutrient เรียก lactucarium ซึ่งมีการกล่าวเพื่อกระตุ้นการนอนหลับบรรเทาอาการปวดและส่งเสริมการผ่อนคลาย หากการเคี้ยวบนสลัดก่อนนอนจะไม่น่าสนใจคุณสามารถชงชาผักกาดหอมได้โดยการเทน้ำร้อน ๆ บนใบของ romaine จากนั้นปล่อยให้พวกเขาแช่ตัวเป็นเวลา 10 นาทีก่อนเพิ่มน้ำผึ้งเพื่อความหวาน

• 07 จาก 10

  น้ำผึ้ง

  สิ่งที่หวานนี้คือเข่าของผึ้งเมื่อมันมาถึงช่วยให้คุณได้รับการนอนหลับ น้ำตาลของน้ำผึ้งทำให้ระดับอินซูลินเพิ่มขึ้นเล็กน้อยช่วยให้ tryptophan สามารถเข้าสู่สมองได้อย่างรวดเร็วซึ่งช่วยให้หลับสบาย เพียงแค่กินช้อนโต๊ะของน้ำผึ้งดิบก่อนนอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในท้องว่างเปล่าอื่น ๆ ถ้าความหวานมากเกินไปที่จะทนต่อให้น้ำผึ้งใส่ ถ้วยชาดอกคาโมไมล์

• 08 จาก 10

  ชีส

  เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดชีสมีแคลเซียมซึ่งช่วยบรรเทาความเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อพร้อมกับการควบคุมการผลิตเมลาโทนินในร่างกายของคุณ คุณสามารถเลือกหลากหลายชีสให้เลือกมากมายในแต่ละคืน แต่ หลีกเลี่ยงเนยแข็งที่มีอายุมาก เช่น cheddar, Swiss หรือ Brie เหล่านี้ประกอบด้วย tyramine ซึ่งสามารถกระตุ้นได้ แทนที่จะเข้าถึงมอสซาเรลล่าอเมริกันกระท่อมริคอตต้าหรือเนยแข็งที่มีลักษณะคล้ายกันและ จำกัด ตัวเองให้เป็นก้อนเล็ก ๆ สองสามชิ้นหรือสองหรือสามชิ้นในแครกเกอร์ข้าวสาลีทั้งหมด

• 09 จาก 10

  ฮูมูส

  วัตถุดิบหลักของถั่วเขียวจากเมดิเตอร์เรเนียนไม่เพียง แต่อร่อย นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของโพรไบโอ เพลิดเพลินกับช้อนชาสักสองสามชั่วโมงที่มีส่วนผสมของแครอทข้าวสาลีสักสองสามชั่วโมงก่อนนอนและคุณจะได้รับประโยชน์จากระดับน้ำตาลในเลือดฮอร์โมนกระตุ้นการนอนหลับและโปรตีนเพื่อบรรเทาอาการกรดไหลย้อนซึ่งเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ

• 10 จาก 10

  ข้าวหอมมะลิ

  ข้าวอาจไม่ใช่ความคิดแรกของคุณเมื่อพิจารณาอาหารว่างก่อนนอน แต่ข้าวหอมมะลิเป็นวิธีที่ดีในการส่งเสริม shuteye มีกลูโคสเพียงพอที่จะทำให้สมองของคุณเป็นเชื้อเพลิงในตอนกลางคืนและยังช่วยเพิ่มระดับโพรไบโอและซีโทโทนินซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับพักผ่อน ถ้าชามข้าวธรรมดาไม่ได้ดึงดูดคุณผสมในนมและน้ำผึ้งเล็กน้อย