ต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับตามธรรมชาติ
หากคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงบนเตียงในเวลาไม่นานมานี้กำลังพลิกและพลิกกลับด้วยสายตาบ่อย ๆ เพื่อคำนวณว่าคุณจะนอนหลับมากแค่ไหนหากคุณสามารถลุกลามไปได้ในขณะนี้คุณอาจถูกล่อลวงให้ไปหาใบสั่งยาหรือ ช่วยนอนหลับ OTC เพื่อให้คุณได้ตลอดทั้งคืน ในขณะที่ยานอนหลับมีสถานที่ของพวกเขาส่วนใหญ่ปล่อยให้คุณรู้สึกเหงื่อและไม่ได้รับการฟื้นฟูในวันถัดไป หากคุณรู้ว่าอาการนอนไม่หลับของคุณเกิดจากความเครียดจากการบดในแต่ละวันไม่ใช่จากปัญหาด้านการแพทย์ที่แพทย์ของคุณอธิบายไว้ดีกว่าทำไมคุณไม่ลองใช้วิธีธรรมชาติสองสามวิธีในการทำให้จิตใจและร่างกายของคุณสงบก่อนเข้าถึงยาเสพติด ควบคู่ไปกับ โยคะและการทำสมาธิ สมุนไพรสามารถมีประสิทธิภาพในการทำให้จิตใจสงบและผ่อนคลายร่างกายของคุณมากพอสำหรับการเดินทางไปยังดินแดนแห่งความฝัน
01 จาก 08
สืบ
พร้อมด้วยพลังที่ทำให้ง่วงเหง้า valerian เป็นดอกไม้ที่น่ารักสำหรับสวนของคุณ ภาพ Emilio Ereza / Getty Valerian ได้รับรางวัลตั้งแต่สมัยโบราณเพื่อประสิทธิภาพในการลดความวิตกกังวลนอนไม่หลับและความรู้สึกกระสับกระส่าย ไม่ทราบส่วนผสมที่ใช้งาน น่าจะมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างส่วนประกอบหลายอย่างของพืชทำให้เกิดอาการสงบ Valerian เป็นประโยชน์สำหรับปัญหาในการนอนหลับและเพื่อป้องกันไม่ให้ตื่นในเวลากลางคืน
Valerian มักจะอยู่ในรูปแบบแคปซูลเนื่องจากมีกลิ่นแรงและรสไม่เป็นที่พอใจ คุณมักจะพบว่ามันรวมกับสมุนไพรที่สงบเงียบอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกระโดดและ passionflower
02 จาก 08
ดอกไม้ Passion
ดอกไม้มัวเมาเคยถูกใช้โดยนักสอนศาสนาเพื่อสอนเรื่องราวของพระเยซูคริสต์ huayang / Getty Images บุปผาที่ผิดปกติดูสวยงามใน สวน ของคุณ แต่ passionflower มีการใช้ที่ไปไกลเกินกว่าที่กำลังมองหาสวย ดอกไม้แห้งใบและลำต้นจะช่วยเพิ่มระดับ GABA ในสมองทำให้อารมณ์สงบผ่อนคลายและลดอาการนอนไม่หลับและความวิตกกังวล
รสชาติของชา passionflower ไม่ใช่สำหรับทุกคน - มักอธิบายว่าเป็นรสชาติเช่นหญ้าหรือหญ้าแห้ง คุณสามารถปรับปรุงรสชาติโดยการเพิ่มน้ำผึ้งหรือเลือกชานอนหลับสมุนไพรที่ผสมผสานสมุนไพรที่ดีกว่ารสชาติกับ passionflower นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้มันในรูปแบบแคปซูลหรือเป็น tincture เข้มข้น
03 จาก 08
ดอกคาโมไมล์
กลิ่นหอมของดอกคาโมไมล์อ่อนโยนและน่ารื่นรมย์เป็นสิ่งที่น่าสนุกหรือไม่มีน้ำผึ้ง ภาพ Tetra Images / Getty ดอกเดซี่เหมือนดอกคาโมไมล์ใช้มานานหลายศตวรรษเพื่อลดความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับและปรับปรุงอารมณ์โดยรวมของบุคคล พืชมี flavonoid เรียกว่า apeginin ซึ่งมีผลต่อสมองเช่นเดียวกับยาเบนโซเช่น Xanax แตกต่างจาก Xanax อย่างไรก็ตามดอกคาโมไมล์เป็นสารเสพติดที่ไม่อ่อนโยนและช่วยบรรเทาความวุ่นวายของคุณได้โดยไม่เกิดอาการหงุดหงิดหรืออ่อนล้าเมื่อเช้า
เทดอกไม้แห้งในน้ำร้อนเป็นเวลาสิบนาทีเพื่อชงชาอ่อน ๆ ที่น่ารื่นรมย์ เพิ่มน้ำผึ้งเพื่อทำให้ชาผ่อนคลายยิ่งขึ้นก่อนนอน หากคุณไม่ต้องการชาคุณสามารถใช้แคปซูลดอกคาโมไมล์ในการสูดดมน้ำมันเข้มข้นหรือแม้กระทั่งเพิ่มน้ำมันลงในอ่างอุ่นเครื่อง
04 จาก 08
ฮ็อพ
Hops: ไม่เพียง แต่สำหรับเบียร์! รูปภาพของ David Marsden / Getty คุณอาจจะรู้ว่าดอกกุหลาบเป็นส่วนผสมของเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ในเบียร์ แต่ดอกไม้แห้งก็ถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายศตวรรษเพื่อทำให้จิตใจสงบและส่งเสริมการนอนหลับ สารออกฤทธิ์ในฮอปส์นั้นเชื่อกันว่าเป็น methylbutenol ยาระงับความรู้สึกเล็กน้อย
ในขณะที่คุณสามารถชงชา hops รสชาติมีความแข็งแรงและค่อนข้างขม คนส่วนใหญ่ชอบที่จะกระโดดในรูปแบบแคปซูล คุณมักจะพบว่ามันรวมกับวาเลนไทน์เนื่องจากสมุนไพรทั้งสองช่วยกันและกันในผลอันเงียบสงบ ตัวเลือกหนึ่งคือการบรรจุถุงผ้าขนาดเล็กที่มีดอกไม้แห้งดอกและวางถุงที่อยู่ใกล้หมอนของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ
05 จาก 08
หญ้าชนิดหนึ่ง
อุปทานของรองเท้าบู๊ตของ Raid Boot สำหรับถ้วยชาของคุณเองสำหรับถ้วยชาของคุณเอง รูปภาพ pasmal / Getty คุณอาจต้องต่อสู้กับถุงมือสำหรับขนาดของหญ้าชนิดหนึ่ง; โรงงานมีชื่อเสียงในด้านการกระตุ้นให้เกิดผลกระทบต่อ felines ในขณะที่แมวดูเหมือนจะคลุ้มคลั่งหลังจากที่ได้ลิ้มรส catnip มนุษย์จะตอบสนองต่อสารออกฤทธิ์ nepetalactone ในลักษณะที่ตรงกันข้าม Catnip มีประโยชน์เป็นยาระงับความรู้สึกช่วยในการนอนหลับและยาสำหรับอาการปวดหัวความตึงเครียด
เป็นสมาชิกคนหนึ่งของครอบครัวมิ้นทึนหัวแมงกะพรุนทำให้มีรสชาติอร่อยเป็นพิเศษชาที่มีรสชาติอร่อย ๆ ของตัวเองหรือผสมกับสมุนไพรที่สงบเงียบอื่น ๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้สารสกัดจากหญ้าชนิดหนึ่งหรือแคปซูลถ้าคุณไม่ต้องการดื่มชา
06 จาก 08
มะนาวบาล์ม
มะนาวบาล์มรสดีพอที่จะดื่มด้วยตัวเอง แต่น้ำผึ้งทำให้ดียิ่งขึ้น small-frog / Getty Images สมาชิกที่มีรสมะนาวแสนอร่อยของครอบครัวสะระแหน่มี flavonoids หลายอย่างที่ทำงานเพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวลส่งเสริมการนอนหลับปรับปรุงความจำและช่วยบรรเทาอาการปวดท้อง มักใช้ร่วมกับสมุนไพรอื่น ๆ ที่เป็นที่รู้จักสำหรับอารมณ์ยกของพวกเขาผลการลดความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง Valerian, Hops และดอกคาโมไมล์
ลองชาบาล์มมะนาวเพื่อดื่มเครื่องดื่มก่อนนอน นอกจากนี้คุณยังสามารถนำไปใช้ในรูปแคปซูลหรือ tincture คุณมักจะพบว่ามันขายตามชื่อพฤกษศาสตร์, officinalis Melissa หรือเช่นเดียวกับ Melissa
07 จาก 08
ช่อลาเวนเดอร์
ลาเวนเดอร์เป็นที่งดงามในสวนทนแล้งของคุณ ภาพ Sharon Lapkin / Getty หนึ่งในสมุนไพรที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับการส่งเสริมการนอนหลับและการลดความเครียดคือลาเวนเดอร์ กลิ่นหอมที่โดดเด่นมาจากน้ำมันหอมระเหยซึ่งช่วยลดความดันโลหิตสงบสติปัญญาและกระตุ้นให้นอนหลับพักผ่อนในระดับลึก
ลาเวนเดอร์มักถูกใช้เป็นหมอนในฝันหรือเป็นน้ำมันหอมระเหยที่เพิ่มเข้าไปในอ่างอาบน้ำกระจายเข้าไปในห้องนอนหรือ ฉีดพ่น ลงบนผ้าปูเตียง นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มชาลาเวนเดอร์หรือนำมาใส่ในรูปแบบแคปซูล
08 ใน 08
California Poppy
งาดำสวย ๆ นี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ ภาพ Richard Cummins / Getty แม้ว่าจะเป็นสมาชิกของตระกูลงาดำส่วนประกอบที่ใช้งานอยู่ของงาดำแคลิฟอร์เนียเป็น alkaloids ที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพไม่ใช่ opiates เมื่อแห้งแล้วกลีบดอกสีส้มสวย ๆ และใบไม้สีม่วงของดอกไม้ของรัฐแคลิฟอร์เนียจะทำให้รู้สึกสงบและลดอาการปวดเมื่อยนอนหลับและความวิตกกังวล
ในขณะที่คุณสามารถทำให้แคลิฟอร์เนียชาป๊อปปี้รสชาติจะขมและคุณจะพบการบรรเทาที่ดีขึ้นจากการแคปซูลหรือ tincture เข้มข้นของสมุนไพร