Brrrrring! นาฬิกาปลุกตื่นขึ้นมาจากการนอนหลับอันเงียบสงบ แต่ความคิดที่ออกมาจากเตียงแสนสบายของคุณดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ ถ้าคุณมักจะพบว่าตัวเองตบเงียบเสียงเพียงเพื่อจะนอนหลับได้ทันทีหรือนอนไม่หลับ แต่น่าสังเวชในขณะที่พยายามจะพูดออกมาจากเตียงที่สบายแล้วเคล็ดลับเหล่านี้สำหรับคุณ ใช่มันเป็นไปได้ที่จะเพิ่มขึ้นและส่องแสงทุกเช้ารู้สึกพร้อมที่จะรับมือกับวัน มันใช้เวลาเพียงเล็กน้อยของแรงจูงใจตอนเช้า
01 จาก 08
นอนหลับให้พอ
รูปภาพ JGI / Tom Grill / Getty หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของปัญหาในตอนเช้ายังเป็นที่ชัดเจนมากที่สุด - การนอนหลับไม่เพียงพอ ถ้าเป็นการยากที่จะหาพลังงานที่จะเปิดตาของคุณให้มากที่สุดตอนเช้าคุณอาจจะกดปุ่มหรือสายเกินไปสำหรับการฟื้นฟูเป็นเวลา 7 ชั่วโมงขึ้นไป แม้ว่าคุณจะรู้ว่าคุณจำเป็นต้องเข้านอนก่อนหน้านี้ แต่ก็สามารถพูดได้ง่ายกว่าที่ทำเมื่อชีวิตเป็นที่น่าตื่นเต้น พยายามผลักดันให้นอนหลับพักผ่อนโดยใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อคืนจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมาย ตามที่มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงควรเฉลี่ยชั่วโมงการนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน
02 จาก 08
ย้ายนาฬิกาปลุกของคุณ
ภาพ Dougal Waters / Getty เมื่อ นาฬิกาปลุก ของคุณอยู่ติดกับเตียงคุณสามารถปิดเครื่องได้โดยไม่ต้องตื่นขึ้นมาจนสุดแล้วหล่นลงไปในการหลับลึก สิ่งที่มักเกิดขึ้นต่อไปคือคุณตื่นขึ้นหนึ่งชั่วโมงหรือสองชั่วโมงต่อมาจากนั้นกระโดดลงไปในความหวาดกลัวเมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังล่าช้าในการทำงาน ป้องกันสถานการณ์ที่คุ้นเคยนี้พร้อมกับการทดลองที่จะกดปุ่มเลื่อนโดยวางนาฬิกาปลุกไว้ที่ห้องจากเตียงของคุณ ตอนนี้คุณจะต้องลุกขึ้นเพื่อปิดและเมื่อออกจากเตียงการต่อสู้จะได้รับรางวัล
03 จาก 08
หายใจลึก ๆ
ภาพ Tom Merton / Getty เริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณด้วยโน้ตที่น่ารื่นรมย์โดยการสักครู่หนึ่งหรือสองนาทีหลังจากตื่นขึ้นมาคิดถึงสิ่งที่เป็นบวกเกี่ยวกับวันข้างหน้าในขณะที่ค่อยๆสูดอากาศหายใจลึก ๆ หลายครั้งแล้วปล่อยให้พวกเขาออกไปอีกครั้ง ตอนนี้ให้ร่างกายของคุณยืดดี คุณจะเน้นความคิดของคุณออกซิเจนในสมองของคุณและตั้งค่าเสียงสำหรับวันดีข้างหน้า
04 จาก 08
ปล่อยให้แสงสว่าง
รูปภาพ Siri Berting / Getty เมื่อแสงแดดกระทบดวงตาของคุณแม้ว่าจะปิดอยู่ก็ตามก็จะบอกให้สมองของคุณทราบว่าขณะตื่นขึ้นมา ใช้ประโยชน์จากแรงจูงใจในตอนเช้านี้โดยธรรมชาติโดยออกจากผ้าม่านห้องนอนของคุณเล็กน้อยเปิดในเวลากลางคืน (ถ้าใบอนุญาตเป็นส่วนตัวและคุณได้รับการขึ้นต้นมากใน AM) หรือโดยการใช้นาฬิกาปลุกแสงขึ้นแทนรุ่นดั้งเดิมมากขึ้น อุปกรณ์เหล่านี้จำลองดวงอาทิตย์ที่กำลังเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆเพื่อเพิ่มระดับแสงในห้องนอนของคุณจนกว่าคุณจะตื่นขึ้นมาอย่างนุ่มนวลโดยไม่ต้องใช้เสียงที่น่าตกใจหรือการหยุดชะงักอย่างฉับพลันต่อวงจรการนอนหลับของคุณ
05 จาก 08
เตรียมคืนก่อน
Sta-Gur ภาพ Karlsson / Getty ตอนเช้าง่ายทำให้การเผชิญหน้ากับการลุกออกจากเตียงทำได้ง่ายขึ้น และวิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายในวันนี้คือการทำอะไรให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในคืนก่อนหน้านี้ ทำงานเป็นเวลาสองสามนาทีในการ ทำกิจวัตรประจำวันก่อนนอน ของคุณเพื่อจัดเตรียมชุดสำหรับวันรุ่งขึ้นเตรียมอาหารกลางวันสำหรับเด็กและเด็กให้ตั้งกระเป๋ากีฬาร่มหรือสิ่งจำเป็นอื่น ๆ ที่อยู่ใกล้ประตูหน้าและตรวจสอบกระเป๋าเป้สะพายหลังสำหรับเด็กที่ต้องการเอกสาร ที่จะลงนาม ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการทำสิ่งเหล่านี้คืนก่อน แต่นาทีเหล่านั้นจะมีค่าในตอนเช้า
06 จาก 08
Buddy Up
รูปภาพของ Betsie Van Der Meer / Getty หากปล่อยให้อุปกรณ์ของคุณเองในตอนเช้าคุณอาจปิดนาฬิกาปลุกของคุณแล้วหมุนไปและกลับไปนอน แต่ถ้าเพื่อนกำลังนับ บริษัท ของคุณในการเดินเล่นตอนเช้าหรือออกกำลังกายหรือกาแฟอย่างรวดเร็วที่ร้านกาแฟท้องถิ่นคุณจะมีแรงกดดันและแรงจูงใจในการลุกออกจากเตียงซึ่งเป็นส่วนผสมที่มีประสิทธิภาพ ค้นหาเพื่อนที่ต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยในการเดินทางในตอนเช้าและตกลงที่จะพบกับการเดินหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก่อนที่จะทำงาน
07 จาก 08
กลิ่นกาแฟ
ภาพพอล Poplis / Getty Ahh กลิ่นของกาแฟสด เมื่อคุณตื่นขึ้นมารอถ้วยคาเฟอีนร้อนลุกออกจากเตียงดูไม่เลว ก่อนเข้านอนโปรดตั้งเวลา เครื่องชงกาแฟ สักสองสามนาทีก่อนเวลาปลุกคุณจะได้กลิ่นกาแฟในเวลาเดียวกันกับที่เปิดตา ทำให้เช้าวันใหม่ของคุณเป็นพิเศษยิ่งขึ้นด้วยการเลือกครีมเทียมอบเชยวานิลลาและวิปครีมไว้ในมือเพื่อทำให้มีชีวิตชีวาขึ้น ตอนนี้คุณเป็นคนบาริสตาของคุณเอง
08 ใน 08
แค่ทำมัน
ภาพ Andersen Ross / Getty บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการทำสิ่งที่ทำได้ก็คือทำตามขั้นตอนต่อไป หากคุณมักพบว่าตัวเองนอนอยู่บนเตียงที่กำลังสาละวนกับวันข้างหน้าแทนการเริ่มต้นและเริ่มต้นให้ตัดวงจรออกก่อนที่จะถึงเวลาที่จะเริ่มต้น ทันทีที่คุณตื่นขึ้นลุกขึ้นจากเตียงโดยไม่ลังเลใจ คุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการกระทำแทนคำวิงวอน
ตอนนี้คุณเกือบจะพร้อมที่จะ กลายเป็นคนตอนเช้า !