ใช่คุณสามารถกลายเป็นนกต้น
ประโยชน์ของการเริ่มต้นวันกับดวงอาทิตย์เป็นจำนวนมากและสะท้อนให้เห็นในหลายคำพูดที่รู้จักกันดี:
- ต้นนกได้รับหนอน
- ทำให้หญ้าแห้งในขณะที่ดวงอาทิตย์ส่อง
- คุณเลื่อนลอยคุณสูญเสีย
ในขณะที่พวกเราทุกคนในคราวเดียวหรืออีกคนหนึ่งตัดสินใจหรือเข้าร่วมกับนกต้นน้ำที่มีประสิทธิผลเหล่านี้ก็ง่ายเกินไปที่จะถูกทำลายได้ในเช้าวันแรกด้วยความปรารถนาที่จะต้านทานปุ่มเลื่อน "เพียงครั้งเดียว"
มันเป็นความจริงที่ว่าล่อของเตียงแสนสบายนั้นยากที่จะต้านทาน แต่ส่วนมากของเรานำชีวิตที่ ต้องการความพร้อมในตอนเช้า เจ้านายคาดว่าคุณจะสดใสและตื่นตัวในที่ประชุมเวลา 7.00 น. เด็ก ๆ ของคุณจะต้องเป็น อาหาร, เสื้อผ้าและหลุดออกไปที่โรงเรียนก่อนระฆังเตือนคุณจริงๆต้องการที่จะทำให้มันไปที่ชั้น CrossFit รุ่งอรุณของ ยังคงลุกขึ้นเร็วอาจจะยากกว่าเพียงแค่การตัดสินใจที่จะทำ เราทุกคนมีจังหวะ circadian - ตัวจับเวลาในตัวของเราที่ควบคุมการนอนหลับของเราอุณหภูมิของร่างกายและหน้าที่ชีวิตอื่น ๆ หากคุณเป็นหนึ่งในกลุ่มเล็ก ๆ ที่มีจังหวะการเต้นเป็นเวลานานตั้งอยู่บน "นกฮูกกลางคืน" คุณจะกดดันให้มีการเปลี่ยนแปลง คนส่วนใหญ่ แต่อยู่ที่ไหนสักแห่งที่อยู่ตรงกลาง: ไม่ใช่นกฮูกกลางคืนที่ไม่ยอมใครง่ายๆ แต่ไม่ใช่นกต้นกำเนิดจากธรรมชาติอย่างใดอย่างหนึ่ง ถ้าคุณอยู่ในกลุ่มนั้นแล้วคุณก็จะมีพลังอำนาจมากขึ้นคุณสามารถฝึกตัวเองให้เป็นคนตอนเช้าได้
ใช้เวลาช้า
อย่าลดพลังของขั้นตอนทารก ใช้เวลามากพอและวิ่งมาราธอนทั้งหมด หนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่ทำโดยจะเป็นนกต้นพยายามที่จะได้รับมีในคืนหนึ่ง ถ้าคุณได้รับความสุขที่จะไปนอนตอนเที่ยงคืนและตื่นนอนตอนอายุแปดขวบมันไม่สมจริงที่จะคิดว่าคุณสามารถปีนขึ้นไปบนเตียงได้สิบและตื่นนอนเวลาหกโมงเย็นโดยไม่ต้องมีสะพานเชื่อมระหว่างทั้งสอง
เริ่มต้นด้วยการผลักดันเวลานอนและเวลาปลุกให้ดีขึ้นภายใน 15 นาที หลังจากนั้นสักสองสามคืนให้ดันไปข้างหน้าอีกประมาณสี่ชั่วโมง เก็บไว้จนกว่าคุณจะอยู่ในเวลาตื่นเช้าที่คุณต้องการ อย่าท้อแท้ถ้าสองสามคืนแรกที่คุณ ต่อสู้เพื่อหลับ และเหนื่อยในตอนเช้า ... จำไว้ว่าต้องใช้ขั้นตอนทารกเพื่อตั้งค่านาฬิกาภายในของร่างกายของคุณ
ดูแสง
เมื่อแสงแดดยามเช้ากระทบดวงตาของคุณและทำให้สมองของคุณทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในฮอร์โมน เมลาโทนิ ซึ่งช่วยให้คุณนอนหลับลดลง; ในขณะที่ serotonin ซึ่งช่วยให้คุณมีอารมณ์ดีและตื่นตัวเพิ่มขึ้น หนึ่งในวิธีที่ปราศจากความเจ็บปวดที่สุดในการตื่นนอนก่อนหน้าคือการนอนกับผ้าม่านห้องนอนหรือผ้าม่านที่เปิดแดด หากความเป็นส่วนตัวไม่อนุญาตให้ทำเช่นนี้ลองใช้กล่องไฟหรือโคมไฟที่จำลองแสงที่ส่องขึ้นตามธรรมชาติของพระอาทิตย์ขึ้น และอย่างใดอย่างหนึ่งเมื่อคุณลุกขึ้นจากเตียงแล้วขั้นตอนแรกของคุณควรมุ่งสู่แสง อาบแดดให้แดดผ่านหน้าต่างหรือดีกว่าให้ออกไปข้างนอกและปล่อยให้รังสีกระทบต่อร่างกายของคุณ คุณจะรู้สึกเพิ่มขึ้นทันทีในความตื่นตัวและการปรับปรุงในอารมณ์
คิดบวก
ในขณะที่ปฏิเสธไม่ได้ว่าอารมณ์ที่มีแดดจะทำให้ตื่นขึ้นกับดวงอาทิตย์ได้ง่ายขึ้นคุณจะไม่เปลี่ยนบุคลิกภาพทั้งหมดของคุณ
ไม่ต้องกังวล แต่คุณไม่จำเป็นต้องกลายเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่มีความร่าเริงระคายเคืองอย่างมากในตอนเช้าคุณต้องการที่จะ bonk พวกเขาด้วยถ้วยกาแฟของคุณ ยังคงมีการปรับปรุงอารมณ์ในตอนเช้าของคุณได้แน่นอน เริ่มต้นคืนก่อนหน้านี้โดย ใช้เวลาไม่กี่นาที ในการอ่านสิ่งที่ดีเกี่ยวกับวันของคุณและใช่แม้กระทั่งวันที่หยาบกร้านมีจุดสว่างซึ่งอาจเล็กที่สุดเท่าถ้วยกาแฟที่ดีหรือข้อความตลกจากเพื่อน จากนั้นให้พิจารณาแผนการของคุณในวันต่อไปไม่ใช่ในเชิงลบว่า "โอ้พระเจ้าฉันไม่ต้องการทำเช่นนั้นหรอก" แต่แทนที่จะเป็นสิ่งที่อยู่ในวาระการประชุมและสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อสิ่งเหล่านั้น ให้.
จากนั้นในตอนเช้าก่อนออกจากเตียงให้นึกถึงตัวเองว่าทำไมคุณถึงตื่นเช้าและหวังว่าจะประสบความสำเร็จในวันนี้
แม้ว่าจะมีเสียงดังก็ตาม แต่ก็ช่วยในการตีความความคิดของคุณเป็นสิ่งที่คุณได้ทำในวันนั้นมากกว่าสิ่งที่คุณต้องทำ
แม้ว่าคุณอาจใช้เวลา 2-3 วันหรือแม้กระทั่งสองสามสัปดาห์เพื่อควบคุมการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ เหล่านี้สามครั้ง แต่ถ้าคุณยึดติดกับเรื่องนี้ในที่สุดคุณจะพบว่าตอนเช้าของคุณดูสว่างขึ้นเป็นจำนวนมาก