ก้าวอย่างรวดเร็วเพื่อช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น

ทุกคนเกิดขึ้นกับทุกๆอย่างอย่างน้อยเป็นครั้งคราว - คุณตกอยู่ที่เตียงในตอนท้ายของวันอันยาวนานคาดหวังให้สไลด์เข้าสู่โหมดนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว แต่เมื่อหัวของคุณตีหมอนคุณก็รู้สึกตัวตื่นขึ้นอย่างฉับพลัน ครั้งต่อไปที่สถานการณ์นี้เล่นในห้องนอนของคุณแทนการโยนและเปลี่ยนขณะที่กังวลว่า คุณจะเหนื่อยเมื่อเช้ารุ่งขึ้น ถ้าคุณไม่หลับไปสักสองสามนาทีต่อไปให้ลองย้ายเจ็ดอันต่อไปนี้ ไม่มีใครใช้เวลามากกว่าสองสามนาที แต่แต่ละคนมีผลอย่างมากในการกระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลายและนอนหลับ

• 01 จาก 07

  ลื่นบนถุงเท้า

  อาจดูเหมือนบ้า แต่การไปเยือนดินแดน Nod ควรเริ่มต้นด้วยการเดินทางไปที่ลิ้นชักถุงเท้าของคุณ นักวิจัยด้านการหลับได้พบว่าการใส่ถุงเท้าลงบนเตียงช่วยลดเวลาที่ต้องการในการหลับลึกลงและช่วยให้คุณอยู่ที่นั่นอีกต่อไป สาเหตุก็คือร่างกายของคุณจะหลั่งเลือดไหลไปยังส่วนปลายของคุณได้มากขึ้นในขณะหลับคุณจึงลดอุณหภูมิของแกนซึ่งปกติแล้วจะลดลงในระดับหนึ่งหรือสองขณะนอนหลับ เมื่อคุณให้เท้าของคุณอุ่นขึ้นหลอดเลือดขยายตัวทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้ง่ายขึ้นและคุณจะหลับได้เร็วขึ้น เก็บถุงเท้าคลุมเครือไว้เป็นพิเศษสำหรับการสวมใส่ก่อนนอน การลื่นไถลพวกเขาในแต่ละคืนเป็น ส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันก่อนนอนของคุณ จะช่วยให้สมองเชื่อมโยงถุงเท้ากับการพักผ่อนและนอนหลับ

• 02 จาก 07

  หูของ Rub

  การพูดคุยของคุณทำให้คุณตื่นตัวหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณจะพบกับความโล่งอกหวาน ๆ ด้วยการเคลื่อนย้ายได้ง่ายจากแพทย์แผนจีนโบราณ เพียงแค่ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วหัวแม่มือถูลงไปสักครู่หรือจนกว่าคุณจะรู้สึกอบอุ่น เสร็จสิ้นด้วยการชักเย่อลงบน earlobes ลงอ่อนโยน

• 03 จาก 07

  ขจัดความเครียด

  หลังจากช่วงเวลาที่ลำบากระดับความเครียดในระดับท้องฟ้าอาจทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้มากพอสำหรับการนอนหลับ โชคดีที่วิธีแก้ปัญหาใกล้เคียงกับไหล่ของคุณ กล้ามเนื้อบริเวณคอไหล่และหลังส่วนบนเป็นที่เก็บข้อมูลที่สำคัญสำหรับความตึงเครียดตลอดจนความเจ็บปวดและความแข็งที่ทำให้รู้สึกไม่สบาย ลองย้ายง่ายนี้เพื่อปลดปล่อยความดัน:

  1. สูดดมอย่างช้า ๆ ขณะที่ยกไหล่ของคุณเข้าหาหูของคุณในท่าทางหยัก
  2. ระงับลมหายใจและตำแหน่งไว้สักครู่
  3. หายใจออกอย่างช้าๆขณะที่ลดไหล่ลงสู่ตำแหน่งปกติ
  4. ทำซ้ำห้าครั้ง

• 04 จาก 07

  จุกนมหลอก

  นี่เป็นเทคนิคการนวดด้วยตนเองอีกแบบหนึ่งที่ใช้ในการแพทย์แผนจีนเพื่อช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและกระตุ้นการนอนหลับ

  1. วางปลายนิ้วชี้ของคุณไว้ตรงกลางหน้าผากของคุณและค่อยๆวาดนิ้วมือออกไปที่วัดของคุณ
  2. ทำซ้ำหลายครั้งในขณะที่ใช้นิ้วจากจุดกึ่งกลางหน้าผากของคุณไปยังคิ้วของคุณ

• 05 จาก 07

  ลอง Mudra

  Mudras (เด่นชัด Moo-dras) ได้รับการใช้ใน ประเพณีตะวันออกและโยคะ มานานหลายศตวรรษเพื่อปรับสมดุลของร่างกายและสร้างความมั่นคงอารมณ์ มีหลาย mudras แต่ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการวางตำแหน่งของมือและนิ้วอย่างเรียบง่าย มัดราที่ดีสำหรับการนอนหลับไม่หลับคือมัสสุ Shakti ช่วยลดอาการนอนไม่หลับเรื้อรังโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากได้รับการฝึกฝนเป็นประจำทุกวัน

  1. นอนคว่ำบนหลังของคุณด้วยมือของคุณพักผ่อนบนต้นขาของคุณ
  2. หยิกหัวแม่มือของคุณไว้ในกำปั้นที่คลายแน่น เอามือจับมือกันเพื่อให้กำปั้นเกือบจะแตะต้อง
  3. ยกนิ้วและนิ้วมือขึงนิ้วของคุณขึ้นเรื่อย ๆ
  4. หายใจช้าและสม่ำเสมอในขณะที่ถือ mudra หลายนาที

• 06 จาก 07

  มินินวด

  แม้ว่าจะไม่มีอะไรเต้นเมื่อมีคนอื่นให้การนวดผ่อนคลายคุณสามารถเข้ามาใกล้ด้วยการนวดด้วยมือของคุณเองหัวและเท้าของคุณเอง การนวดช่วยกระตุ้นการผลิตเมลาโทนิน - ฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนของคุณ ใช้เพียงเล็กน้อยโลชั่นบำรุงผิวให้มือของคุณแล้วนวดและถูหนังศีรษะของคุณในการเคลื่อนที่เป็นวงกลมมั่นคง หลังจากห้านาทีแล้วให้เพิ่มโลชั่นลงในมือแล้วนวดเท้าทั้งสองข้างของคุณโดยมุ่งเน้นไปที่ซุ้มประตูส่วนปลายเท้าและด้านหลังของส้นเท้า สุดท้ายเสร็จสิ้นโดยการนวดมือของคุณ ถ้าจำเป็นให้เพิ่มโลชั่นให้กับผิวของคุณอีกเล็กน้อยแล้วถูมือด้วยกันวนไปทั่วทั้งฝ่ามือและหลังของมือและข้อมือ

• 07 จาก 07

  สูดลมหายใจออก

  การหายใจลึก ๆ ถูกใช้เป็นวิธีการคิดเพื่อขจัดความตึงเครียด ครั้งต่อไปที่คุณมีปัญหาในการนอนหลับสิ่งที่คุณต้องทำคือค่อยๆหายใจเข้าลึก ๆ สิบครั้งเพื่อให้ท้องของคุณขยายตัวในขณะที่ปอดของคุณพองตัวเต็มที่ เมื่อคุณค่อยๆหายใจออกสมองของคุณสงบลงลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตในขณะที่ลดความวิตกกังวล ผลที่ได้คือการนอนหลับที่เงียบสงบ