คุณรู้ความรู้สึกนี้ การตกต่ำในช่วงบ่ายหวาดกลัวความคิดเกี่ยวกับเตียงนอนที่นุ่มสบายของคุณช่วยเติมเต็มศีรษะของคุณ แต่คุณต้องต่อสู้กับความเมื่อยล้าหรือบางทีคุณอาจเทกาแฟหรือไปที่เครื่องจำหน่ายของสำนักงานสำหรับการวิ่งน้ำตาลอย่างรวดเร็ว แต่แทนที่จะใช้น้ำตาลหรือคาเฟอีนเพื่อให้ตัวเองไปหรือเพียงแค่กระเซ็นทะลุหมอกในขณะที่ทำงานน้อยกว่าที่ดีที่สุดแล้วคุณจะทำอย่างไรถ้าคุณให้การกระตุ้นด้วยร่างกายของคุณและงีบหลับเล็กน้อย?
เพียงเพราะคุณไม่ได้อยู่ในโรงเรียนอนุบาลอีกต่อไปไม่ได้หมายความว่าคุณต้องให้ความสุขที่เรียบง่ายของการงีบหลับตอนบ่าย แต่ถ้าคุณต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์มากที่สุดคุณต้องหลับนอนขวา
คุณควร Nap?
แน่นอนว่าคุณสามารถจับภาพได้สี่สิบครั้งบนโซฟาหรือนอนเล่นในเก้าอี้ปรับเอนนอนของคุณ แต่ถ้าคุณอยู่ที่บ้านเมื่อถึงเวลางีบหลับจุดที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ อยู่บนเตียงของคุณ โซฟาอาจจะสะดวกสบาย แต่ก็อาจไม่ได้ให้การสนับสนุนอย่างเพียงพอกับกระดูกสันหลังและสะโพกของคุณเมื่อนอนลง
แต่ถ้าคุณอยู่ในที่ทำงานเมื่อต้องการกระตุ้นการนัดหยุดงาน บาง บริษัท ก้าวหน้ามีห้องนอนที่มีอยู่ในบริเวณดังกล่าว แต่ถ้าที่ทำงานของคุณไม่กว้างมากนักคุณจะต้องเตรียมการอื่น ๆ
ก่อนอื่นอย่าหลับนอกช่วงเวลาพักปกติของคุณหรือคุณอาจตื่นขึ้นมาได้ ประการที่สองการทำงานไม่ใช่อาชีพที่ดีที่จะหล่นลงบนพื้นห้องเล็ก ๆ ของคุณให้เหยียดออกข้ามโต๊ะในห้องอาหารกลางวันหรือกรีดเสียงดังขณะที่น้ำลายไหลบนโต๊ะทำงานของคุณ
แทนที่จะมองหาความเป็นส่วนตัวเล็กน้อย หากคุณอยู่ในสำนักงานที่มีประตูการแก้ปัญหาทำได้ง่ายเหมือนกับการปิดเครื่องในช่วงพักของคุณ ถ้าไม่มองหา:
- ม้านั่งในบริเวณที่พำนักเช่นห้องอาหารกลางวันหรือห้องสุขา
- ห้องประชุมที่ไม่ได้ใช้
- ร้านกาแฟใกล้เคียงหรือร้านหนังสือที่มีที่นั่งสบาย ๆ
- รถของคุณ
ที่สำคัญที่สุดคือตั้งเวลาปลุกเพื่อไม่ให้คุณนอนหลับไปในตอนบ่าย
นานแค่ไหนคุณควร Nap?
งีบหลับมาก : เมื่อพูดถึงการงีบหลับช่วงสั้น ๆ จะดีกว่า เซสชั่นการงีบหลับที่เหมาะสำหรับการเพิ่มระดับพลังงานอย่างรวดเร็วคือ 10 ถึง 20 นาที นี่เป็นเวลาที่เพียงพอสำหรับคุณในการเข้าสู่ช่วงเริ่มต้นของการนอนหลับโดยไม่ต้องลุกลามไปสู่ระดับลึกของการนอนหลับ REM ที่ฝันเกิดขึ้น คุณจะตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นและตื่นตัวโดยไม่มีอาการหงุดหงิดหรือ "อาการเมาค้าง"
ช่วงบ่ายยามเช้า : ถ้าคุณเหนื่อยมากและมีเวลาพอสมควร ไม่เพียง แต่คุณจะจับ Z บาง แต่นักวิจัยด้านการนอนหลับพบว่าการงีบหลับนานหนึ่งชั่วโมงช่วยให้หน่วยความจำของคุณมีข้อมูลและตัวเลขที่ดีขึ้น นี่เป็นเวลาที่เพียงพอสำหรับคุณในการหลับในระดับที่ลึกที่สุด แต่ไม่มีเวลาเพียงพอที่จะล่องลอยกลับไปสู่ระดับที่เบาดังนั้นคุณอาจจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเป็นเวลาสั้น ๆ หลังจากตื่น แต่ควรผ่านไปอย่างรวดเร็ว
งีบหลับฟื้นฟู : ถ้าคุณต้องการที่จะจับในการนอนหลับที่สำคัญหายไปยิงสำหรับงีบ 90 นาที คุณจะมีเวลามากพอที่จะผ่านรอบการนอนหลับทั้งหมดรวมทั้งการนอนหลับฝัน REM เพราะคุณจะตื่นขึ้นเมื่อสิ้นสุดการนอนหลับตามธรรมชาติคุณไม่ควรรู้สึกอึดอัดเกินไปหรือมีความเฉื่อยนอนหลับ
อย่า : หลีกเลี่ยงการงีบหลับครึ่งชั่วโมงซึ่งเป็นที่น่าพอใจที่สุดที่จะทำให้คุณเหี่ยวแห้งเป็นระยะเวลานานหลังจากตื่นนอน
เวลาที่ดีที่สุดในการ Nap คืออะไร?
คำตอบง่ายๆก็คือ "เมื่อคุณเบื่อ" แต่คำตอบที่ดีคือช่วงบ่ายโดยทั่วไประหว่างเวลา 1:00 น. - 15:00 น. ก่อนหน้านี้คุณจะพลาด "หน้าต่างงีบหลับ" ตามธรรมชาติที่สร้างขึ้นโดยร่างกายของคุณทุกวัน จังหวะใด ๆ ในภายหลังและคุณอาจมีปัญหาในการเข้านอนในคืนนั้น
อะไรบ้างเคล็ดลับการง่วงนอนอื่น ๆ บ้าง?
- ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอนหลับนานถึง 10 ถึง 20 นาที คาเฟอีนจะเตะในขณะที่คุณงีบหลับและคุณจะตื่นขึ้น raring ไป
- เช่นเดียวกับที่คุณต้องการห้องมืดสำหรับการนอนหลับที่ดีที่สุดในเวลากลางคืนคุณภาพของงีบของคุณจะดีขึ้นโดยจุดพักที่มืด หาสถานที่ดังกล่าวในช่วงกลางวันได้ยากขึ้น แต่อย่าลืมสวมหน้ากากช่วยหายใจเพื่อป้องกันไม่ให้แสงสว่าง
- หากเสียงรบกวนเกิดปัญหาให้ใช้เครื่องเสียงสีขาวหรือใส่ปลั๊กอุดหูเพื่อป้องกันไม่ให้
- อย่ากองบนผ้าห่ม - มันจะยากที่จะตื่นขึ้นมาทันเวลา
- ถ้าเป็นไปได้ให้นอนลงหลับ หากคุณต้องการนอนหลับให้ใช้หมอนกระดูกสุนัขหรือหมอนหนุนรูปตัว U เพื่อให้คอและศีรษะของคุณสบายขึ้น
- ผ่อนคลายจิตใจด้วยการนับแกะการทำซ้ำมนต์หรือ เทคนิคอื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณลื่นในการนอนหลับ
- นอนหลับได้หากคุณตื่นขึ้นมาทุกครั้งที่รู้สึกกระวนกระวายนอนไม่หลับระหว่างวันรู้สึกไม่สบายใจในภายหลังหรือนอนหลับในเวลากลางคืนหลังจากนอนหลับช่วงบ่าย
- หากคุณรู้ว่าคุณกำลังจะดึงนักกีฬาทั้งหมด - บางทีอาจจะเดินทางหรือทำงานในโครงการใหญ่ ๆ กลยุทธ์ที่ดีที่สุดของคุณคือการหลับนอนนานสักวันก่อนแทนที่จะพยายามหลับหลังจากนั้น ในสถานการณ์ดังกล่าวมีเป้าหมายอย่างน้อยสองชั่วโมงของการหยุดทำงาน
ประโยชน์ของการงีบหลับเป็นจำนวนมากรวมถึงความเครียดที่ลดลงหน่วยความจำที่ดีขึ้นและการโฟกัสและความคิดสร้างสรรค์ที่เพิ่มขึ้น แต่สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการงีบหลับ - ถามแมวหรือเด็กวัยหัดเดิน - คือว่ามันธรรมดาเพียงรู้สึกดี