ต่อไปนี้เป็นแนวคิดที่ดีสำหรับอาหารว่างก่อนนอนของคุณ
อีกคืนหนึ่งใช้เวลาในการ โยนและหมุน ขณะจ้องที่นาฬิกาและคำนวณว่าคุณจะนอนหลับมากแค่ไหนถ้าคุณพยักหน้าออกตอนนี้? หากเสียงนั้นดูคุ้นเคยมากเกินไปโทษอาจอยู่กับการเลือกรับประทานอาหารตอนดึกของคุณ ในขณะที่อาการนอนไม่หลับกระทบทุกคนในคราวเดียวหรืออื่น ๆ และอาการนอนไม่หลับมีสาเหตุหลายประการเหตุผลที่มองข้ามบ่อยครั้งหนึ่งสำหรับการนอนหลับที่ไม่ดีคือท้องที่เต็มไปด้วยอาหารที่มีแนวโน้มที่จะแทรกแซงการเดินทางไปยังดินแดนแห่งการพยักหน้า ด้านล่างนี้เป็นอาหารเก้าชนิดที่จะโกงคุณออกจาก การนอนหลับคืนที่ดี และทางเลือกที่ดีกว่าที่จะช่วยคุณล็อก shuteye บางส่วน
01 จาก 09
เบคอน
Krasyuk / iStock Mmmm, เบคอน สิ่งที่ไม่ดีขึ้นโดยการเพิ่มของกลิ่นหอมนี้, กรอบฉ่ำ, กรอบของความดี? ดีนอนหลับของคุณสำหรับการเริ่มต้น เช่นเบคอนชีสเบคอนและเนื้อสัตว์ที่ผัดอื่น ๆ (รวมถึงไส้กรอกไส้กรอก pastrami เนื้อวัวและแฮม) มีปริมาณยา tyramine ที่แข็งแรงซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่กระตุ้นให้สมองของคุณตื่นตัวไม่ใช่ผ่อนคลาย
ทางเลือกที่ดีกว่า : ถ้าคุณต้องการกรอบขนมขบเคี้ยวเค็มก่อนนอน popcorn ขึ้น - แต่ปล่อยให้เกินเกลือและเนย
02 จาก 09
ชีสอายุมาก
รูปภาพของ Graham Day / Getty กลุ่ม Cheddar แน่ใจว่าได้ลิ้มรสดี แต่ตอนนี้คุณกำลังนอนอยู่นับแกะ เหตุผล? ชีสอายุเช่น Cheddar, Swiss, Parmesan, Brie และ Gouda มีกรดอะมิโนที่เรียกว่า tyramine Tyramine ช่วยกระตุ้นการผลิต norepinephrine neurotransmitter ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกตื่นตัวและตื่นตัว
ทางเลือกที่ดีกว่า : เสิร์ฟชีสก่อนนอนเป็นอาหารว่างที่ยอดเยี่ยม แต่ติดกับพันธุ์สดไม่เน่าแข็ง คุณจะทำดีกับชีสกระท่อม, ริคอตต้าและมอสซาเรลล่าที่ไม่ได้อายุ
03 จาก 09
มะเขือเทศ
ภาพเดฟคิง / Dorling Kindersley / Getty หากคุณเป็นโรคกรดไหลย้อนในกระเพาะอาหารเช่นเดียวกับคนอย่างน้อย 20 เปอร์เซ็นต์คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นหากคุณหลีกเลี่ยงมะเขือเทศและอาหารที่เป็นกรดอื่น ๆ ก่อนนอน ผลไม้ที่มีรสชาติและมีสุขภาพดีเหล่านี้เพิ่มความรู้สึกถึงสลัดซุปและอาหารปรุงสุก แต่ก็มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการเสียดท้องมากยิ่งขึ้นถ้าคุณกินอาหารไม่นานก่อนที่จะนอนลงบนเตียง
ทางเลือกที่ดีกว่า : สแน็คแอปเปิ้ลก่อนนอน คุณจะได้ลิ้มรสรสชาติสุขภาพวิตามินและความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่จะทำให้คุณตื่นตัว
04 จาก 09
ช็อกโกแลตเข้ม
ภาพโรสแมรี่ Calvert / Getty ช็อกโกแลตดำมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย: มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมสร้างหัวใจของคุณปรับปรุงการทำงานของอินซูลินและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองของคุณ แต่น่าเสียดายที่ช็อคโกแลตยังประกอบด้วยคาเฟอีน - ยิ่งเปอร์เซ็นต์ของโกโก้บริสุทธิ์ก็สูงขึ้นเนื้อหาคาเฟอีน ในขณะที่ความจริงที่ว่าปริมาณคาเฟอีนของช็อคโกแลตต่ำกว่ากาแฟก็ยังเพียงพอที่จะมีความสำคัญสำหรับคนจำนวนมาก: ถึง 80 มก. คาเฟอีนในแถบออนซ์ขนาด 3.5 ออนซ์ของช็อกโกแลตเข้ม หากคุณอ่อนไหวอาจเพียงพอที่จะทำให้คุณตื่นตัว
ทางเลือกที่ดีกว่า : มัดด้วยกำมือเล็ก ๆ ของผลไม้แห้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเชอร์รี่หรือกล้วยซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีแร่ธาตุที่ช่วยในการพักผ่อนและนอนหลับ
05 จาก 09
แอลกอฮอล์
ภาพ Chris Clor / Getty ยามเย็นอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีที่จะสิ้นสุดวันที่วุ่นวายและในความเป็นจริงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ จะ ช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น แต่ผลประโยชน์จะสิ้นสุดลงที่นั่น เมื่อนอนหลับหลังจากดื่มด่ำคุณจะเผชิญกับการลดลงของการนอนหลับ REM และบูรณะบ่อยขึ้นตื่นกลางคืน - ทั้งสองที่ทำให้คุณเหนื่อยในตอนเช้า ดังนั้นถ้าคุณไม่ได้ดื่มเหล้าองุ่นสักแก้วเป็น บทสวดความโรแมนติค ให้ดื่มเหล้าก่อนนอน
ทางเลือกที่ดีกว่า : จิบ ชาสมุนไพร (ต้องแน่ใจว่าไม่ใช่คาเฟอีน) ก่อนนอนและคุณจะไปเที่ยวที่แดนมหัศจรรย์ในไม่ช้า ดอกคาโมไมล์, วาเลียนและ passionflower เป็นเพียงไม่กี่ตัวเลือกรสชาติที่ซูเปอร์มาร์เก็ตใด ๆ
06 จาก 09
อาหารรสเผ็ด
ภาพ Tetra Images / Getty อาหารรสเผ็ดที่มีพริกขี้หนูพริกแดงมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่างพวกเขาเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณเพิ่มอุณหภูมิและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ในขณะที่สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดีในระหว่างวันพวกเขาไม่ได้เป็นที่น่าพอใจในเวลากลางคืนและเมื่อคุณเพิ่มความอิจฉาริษยาหลังจากชามนั้นคุณก็ยิ่งเพิ่มโอกาสที่คุณจะจ้องที่เพดานของคุณแทน ด้านหลังของเปลือกตา
ทางเลือกที่ดีกว่า : เพลิดเพลินไปกับชามขนาดเล็กของโยเกิร์ตหรือกำมือของถั่วแทนอาหารว่างรสเผ็ดก่อนนอน คุณจะดีใจที่คุณได้ในตอนเช้า
07 จาก 09
อาหารทอด
รูปภาพ Donald Erickson / Getty ไก่ทอดและอาหารทอดอื่น ๆ อร่อยไม่อาจปฏิเสธได้ - ดังนั้นเลี่ยนดังนั้นกรุบดีมาก พวกเขายังเต็มไปด้วยไขมันซึ่งทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณหลุดออกไปตลอดทั้งคืนขัดขวางการนอนหลับปกติของคุณและอาจเป็นสาเหตุให้อิจฉาริษยา ดังนั้นเพลิดเพลินไปกับไก่ทอด - แต่สนุกกับมันในมื้ออาหารกลางวันหรืออาหารมื้อเย็นต้น ไม่ใช่ อาหารว่างก่อนนอนของคุณ
ทางเลือกที่ดีกว่า : ต้มลงบนไข่ที่สุกแข็งชิ้นขนมปังธัญพืชหรือชีสสดแทน
08 จาก 09
บร็อคโคลี
รูปภาพ Heinemann / Getty ของ Creativ Studio ผักชนิดหนึ่งกะหล่ำปลีและแครอทเป็นอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพของคุณ แต่พวกเขามีความสุขดีที่สุดในช่วงต้นของตอนเย็นอย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนนอน ในขณะที่คุณต้องการใยอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีระบบทางเดินอาหารที่เต็มไปด้วยอาหารหยาบอาจนำไปสู่การนอนไม่หลับและการตื่นนอนตอนกลางคืน
ทางเลือกที่ดีกว่า : มีกล้วย คุณจะได้รับรสหวานและปริมาณโพแทสเซียมแมกนีเซียมและโพรไบโอ - ทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น
09 จาก 09
สเต็ก
ภาพ Tim Hawley / Getty สเต็กที่ดีคืออาหารที่เหมาะสมกับพระมหากษัตริย์ แต่ก็เป็นอาหารที่มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณอยากกินอาหารที่ปิดถ้าคุณกินมันใกล้กับเวลานอนมากเกินไป การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงไขมันสูงเช่นสเต็กและเนื้อสัตว์สีแดงอื่น ๆ ภายในสามชั่วโมงก่อนนอนจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณดูดซึมได้ดีขึ้นและกระเพาะอาหารลำไส้ตับและตับอ่อนต้องหยุดทำงานเช่นเดียวกับส่วนที่เหลือทั้งหมด ผลลัพธ์? นอนหลับน้อยลง
ทางเลือกที่ดีกว่า : แทนที่จะเป็นเนื้อวัวให้ใช้สำหรับเต้านมไก่หรือไก่ขาวที่ยังไม่ได้ประมวลผล คุณจะได้รับโปรตีนเพียงพอที่ไม่มีไขมันมากเกินไปและช่วยของโพรไบโอเช่นกัน