นอนไม่เข้ากันได้ - เป็นพันธมิตรของคุณทำให้คุณตื่น?

การแบ่งปันเตียงกับคู่รักจะทำให้คุณมีโอกาสมากมาย: ความสนิทสนมทางร่างกายและอารมณ์โอกาสที่จะพูดคุยเป็นส่วนตัวความสะดวกสบายในการหลับไหลในที่ที่คุณรัก แต่มีข้อเสียมากเช่นกันคือการสูญเสียการนอนหลับเนื่องจากอาการนอนกรนของคู่นอนการโยนและการเปลี่ยนหรือการหมอบคลานด้วยผ้าห่มเพียงไม่กี่เท่านั้น ทางออกหนึ่งคือห้องแยกต่างหากและเปอร์เซ็นต์คู่สมรสชอบที่จะใช้เส้นทางนี้แม้ว่าตัวเลขจะยากที่จะปักลง: ที่ใดก็ได้จาก 9% ตามการศึกษาจากสภาการนอนหลับที่ดีขึ้นถึง 23% ในการสำรวจจากแห่งชาติ มูลนิธินอนหลับ

บางทีผลลัพธ์เหล่านี้ไม่ควรแปลกใจนักหรอก แต่การสำรวจเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนของคู่นอนพบว่าการนอนหลับเพียงลำพังเท่ากับการนอนหลับที่ดีขึ้น

ยังคงห้องนอนแยกต่างหากไม่ได้สำหรับทุกคน ถ้าคู่ของคุณทำให้คุณตื่นอยู่มีหลายวิธีในการลดการนอนหลับที่ผิดปกติโดยไม่ต้องย้ายไปที่เตียงอื่น

กรนไม่มาก

สาเหตุส่วนใหญ่ที่คู่รักหนีไปยังห้องแยกต่างหากคือการกรน การนอนกรนรุนแรงสามารถตี 80 เดซิเบล - ดังกว่าการจราจรที่รุนแรง - และนำไปสู่การเทียบเท่ากับความโกรธถนนในพันธมิตรที่ไม่ใช่การกรน การศึกษาบางชิ้นคาดว่าคู่นอนของผู้ที่ตกเป็นเหยื่อรายหนักจะเสียค่าใช้จ่ายโดยเฉลี่ยประมาณ 1-2 ชั่วโมงต่อการนอนในแต่ละคืนซึ่งจะทำให้อายุมากกว่า 20 ปีในการแต่งงานลดลง

ถ้าคู่ของคุณแสดงอาการหยุดหายใจขณะหลับ - โดยการนอนกรนดังขึ้นโดยหยุดชั่วขณะในการหายใจซึ่งตามด้วยเสียงกระเพื่อมหายใจหรือหายใจไม่ออก - เขาต้องการการประเมินทางการแพทย์เพื่อขจัดความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยและร้ายแรงนี้

สำหรับการนอนกรนในโรงพยาบาลมีเทคนิคหลายอย่างที่จะช่วยปิดเสียงหรือลดเสียง

• คนกรนควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน การดื่มอาจทำให้เกิดอาการกรน
• มีน้ำกรามลองแถบจมูกหรือ decongestants ถ้าปัญหาการอุดตันทางจมูกเป็นปัญหา
• ปลั๊กอุดหูแบบนุ่มมีประสิทธิภาพในการปิดกั้นเสียงรบกวนในระดับปานกลาง

• ใช้เครื่องเสียงสีขาวเพื่อปกปิดการกรนที่นุ่มนวล
• ใช้หมอนวางตำแหน่งหรือเคล็ดลับเก่า ๆ ในการบันทึกเทปเทนนิสไว้ที่ด้านหลังของชุดนอนของคนทำครัวเพื่อไม่ให้คนกรนออกจากหลังของเขา คนส่วนใหญ่กรนมากขึ้นในตำแหน่งนี้
• โหลดเครื่องเล่น MP3 ของคุณด้วยแอพพลิเคชั่นการนอนหลับผ่อนคลายเสียงเพลงหรือ การทำสมาธิแบบไกด์ เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้เต็มที่พร้อมกับการกรนที่อยู่ข้างคุณ หูฟังนุ่ม ๆ ที่ออกแบบมาเพื่อการนอนหลับจะทำให้คุณรู้สึกสบาย
• วางหมอนลงระหว่างหัวของคุณเพื่อปิดเสียง

นกฮูกกลางคืนมีนก Early Bird

พาร์ทเนอร์มักมีความชอบและตารางเวลาที่แตกต่างกันเมื่อพิจารณาถึงเวลาที่จะเข้านอนและเวลาที่จะลุกขึ้น หากตารางการนอนของคุณแตกต่างกันไปได้กลายเป็นปัญหาให้ลองใช้เคล็ดลับต่อไปนี้

• ตีแผ่นด้วยกันในเวลาที่ต้องการของนกในตอนกลางคืนแต่ละคืนและใช้เวลาร่วมกันในการกอดพูดหรือเพลิดเพลินกับความสนิทสนม เมื่อนกต้นหลับไปนกฮูกคืนจะเงียบ ๆ ลุกขึ้นและลี้ภัยไปอีกส่วนหนึ่งของบ้านจนกว่าเธอจะพร้อมสำหรับการนอนหลับของตัวเอง
• เพลิดเพลินไปกับคู่สามีภรรยาในช่วงเย็นก่อนที่คุณจะนอนหลับฝันดี
• ตกลงที่จะใช้เวลานอนเล่นกันบนเตียงในเช้าวันสุดสัปดาห์
• ทั้งนกต้นและนกฮูกกลางคืนต้องเงียบและมีน้ำใจเมื่อคู่นอนหลับ

• มาสก์นอนและเครื่องเสียงสีขาวมีทั้งประโยชน์สำหรับการปิดกั้นแสงและเสียงหากคุณกำลังพยายามนอนหลับติดกับคู่นอนที่ตื่นตัว

ผ้าห่มหมู (หรืออุณหภูมิสงคราม)

เหน็ดเหนื่อยจากการตื่นนอนเพราะคู่นอนของคุณกำลังหอบหิ้วผ้าห่มทั้งหมดหรือไม่? ป่วยจากการทำงานหนักตลอดทั้งคืนเพราะคู่ของคุณชอบความร้อนสูงขึ้นหรือไม่? เมื่อพูดถึงอุณหภูมิห้องนอนสบายคู่หลายคู่ต่างก็ไม่เห็นด้วย วิธีที่ง่ายที่สุดในการแก้ปัญหาที่พบบ่อยสองข้อนี้คือแต่ละคนมีผ้าห่มและแผ่นผ้าของคุณเอง แน่ใจว่ามันทำให้เตียงทำให้ซับซ้อนขึ้นเล็กน้อยและมันอาจจะดูตลก แต่มันเต้นสูญเสียการนอนหลับหรือการโต้เถียงใช่มั้ย? บนเตียงควีนไซส์หรือเตียงคิงไซส์ให้ใช้ผ้าปูที่นอนคู่และผ้าห่ม 2 แผ่นแต่ละด้าน คู่ที่มีแนวโน้มที่จะรู้สึกหนาวจัดสามารถเพิ่มผ้าห่มได้ตามความจำเป็นในขณะที่นอนหลับอุ่น ๆ สามารถถอดออกได้

ปิดบังผ้าปูที่นอนที่แบ่งด้วยผ้านวมหรือผ้านวมคลุมเตียงถ้าคุณต้องการ ทำให้เตียงดูน่าสนใจยิ่งขึ้น

การโยนและพลิกคว่ำ

ความต้องการอย่างท่วมท้นที่จะย้ายขาขณะหลับเป็นอาการของโรคขากระสับกระส่าย แต่บางคนก็ย้ายมากในขณะที่พวกเขานอนหลับโดยไม่มีเงื่อนไขทางการแพทย์พื้นฐาน แต่น่าเสียดายที่การมีคู่ค้าที่โยนและหมุนสามารถทำให้คุณตื่นตัวและระคายเคือง หากคุณกำลังเริ่มมีอาการคลื่นเหียนจากยิมนาสติกกลางคืนของคู่หูวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการปิดเสียงการสั่นสะเทือนคือ การใช้ที่นอนเมโมรี่โฟม โฟมแบบหนาที่ออกแบบมาเพื่อปกป้องนักบินอวกาศในระหว่างการเดินทางด้วยจรวด แต่ยังดูดซับการเคลื่อนไหวได้ดีเช่นกันที่นี่บนโลก ถ้าที่นอนเมโมรี่โฟมมีราคาแพงเกินไปลองใช้ แผ่นโฟมหน่วยความจำ ขนาด 2 หรือ 3 นิ้วแทน คุณจะได้รับคืนที่เงียบสงบของการนอนหลับโดยไม่ตื่นขึ้นมาในแต่ละครั้งที่คู่ของคุณจะเปลี่ยนไป

การแบ่งปันเตียงเป็นหนึ่งในความสุขในการเดินทางผ่านคู่ชีวิต แต่ความสุขจะหายไปถ้าคุณรู้สึกหงุดหงิดเหน็ดเหนื่อยและหงุดหงิดจากการนอนหลับที่หยุดชะงักนานเกินไป หากห้องนอนแยกจากกันกำลังเริ่มฟังดูน่าสนใจก่อนอื่นให้ลองแก้ปัญหาความเข้ากันไม่ได้ของการนอนหลับกับคำแนะนำที่ระบุไว้ที่นี่ มีโอกาสที่ดีที่คุณจะนอนหลับสนิทอีกครั้ง