ออกกำลังกายเป็นสวนหรือไม่?

แน่นอนเรารู้สึกเหมือนเราได้ทำงานในวันดีๆหลังจากสวนนานหลายชั่วโมง แต่การทำสวนถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีหรือไม่? ส่วนใหญ่ใช่ ตามที่มหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียอัตราการจัดสวนขึ้นอยู่กับรูปแบบการออกกำลังกายที่ปานกลางถึงแข็งแรงเช่นการเดินและปั่นจักรยาน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับงานทำสวนที่คุณทำและนานแค่ไหน เช่นเดียวกับรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายคุณต้องใช้งานเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีเพื่อให้เป็นประโยชน์

สิ่งที่ทำให้สวนการออกกำลังกายที่ดี?

ในขณะที่เพลิดเพลินกับตัวเองในสวนคุณยังทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญทั้งหมด: ขาก้นแขนไหล่คอหลังและท้อง การทำสวนที่ใช้กล้ามเนื้อเหล่านี้สร้างความแข็งแรงและเผาผลาญแคลอรี่

นอกเหนือจากความพยายามที่เกี่ยวข้องสวนมี pluses อื่น ๆ ที่ทำให้มันเป็นรูปแบบที่ดีของการออกกำลังกายและการเผาไหม้แคลอรี่ อาจมีการยืดที่เกี่ยวข้องกับการทำสวนเช่นการเข้าถึงสำหรับวัชพืชหรือกิ่งก้านสูงการดัดเพื่อปลูกและขยายคราด การยกถุงคลุมด้วยหญ้าคลุมโดยการผลักดันรถสาลี่และการขุดตักให้การฝึกความต้านทานคล้ายกับยกน้ำหนักซึ่งจะนำไปสู่กระดูกและข้อต่อที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามในขณะที่ทำทั้งหมดนี้มีการสั่นสะเทือนน้อยที่สุดและความเครียดในร่างกายแตกต่างจากแอโรบิกหรือวิ่ง

การลดน้ำหนักโดยการทำสวน

การสูญเสียน้ำหนักทำให้คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินและน้ำหนักที่คุณจะสูญเสียสวนขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยรวมถึงขนาดและงานที่คุณกำลังทำอยู่

ตัวอย่างทั่วไปจากมหาวิทยาลัยรัฐไอโอวาด้านล่างแสดงให้เห็นว่างานสวนบางอย่างที่มีพลังมากสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างไร

• หลุมขุด - ผู้ชาย: 197 แคลอรี่, ผู้หญิง: 150 แคลอรี่
• การเพาะปลูก - ชาย: 177 แคลอรี่, ผู้หญิง: 135 แคลอรี่
• การกำจัดวัชพืช - ชาย: 157 แคลอรี่ผู้หญิง: 156 แคลอรี่

สถาบันสุขภาพแห่งชาติจัดทำสวนเป็นเวลา 30 - 45 นาทีในกิจกรรมที่แนะนำสำหรับการออกกำลังกายในระดับปานกลางเพื่อต่อสู้กับโรคอ้วนพร้อมด้วยการปั่นจักรยาน 5 ไมล์ใน 30 นาทีและเดิน 2 ไมล์ในเวลาเดียวกัน

ประโยชน์ด้านสุขภาพเพิ่มเติมจากการทำสวน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสวนเพียง 30 นาทีต่อวันจะช่วยให้:

• เพิ่มความยืดหยุ่น
• เสริมสร้างข้อต่อ
• ลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล
• ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน
• โรคกระดูกพรุนช้า

การออกกำลังกายส่วนใหญ่ออกจากสวน

ใช้เวลาออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีหลายวันต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพจากการทำสวนอย่างแท้จริง อย่างไรก็ตามนักวิจัยกำลังบอกว่าคุณสามารถแบ่งช่วงเวลาดังกล่าวออกเป็น 30 นาทีในช่วงเวลาที่สั้นลงได้ตลอดทั้งวัน ตราบใดที่กิจกรรมแต่ละอย่างใช้เวลาอย่างน้อย 8 นาทีและมีความเข้มปานกลางเมื่อคุณรวมกันได้ถึง 30 นาทีต่อวันคุณจะได้รับรางวัลเช่นเดียวกับที่คุณได้ทำสวนเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงตรง ดังนั้นคุณสามารถทำเล็กน้อย weeding ในเย็นของเช้าและกลับออกไปที่สวนในตอนเย็นเพื่อตัดและตัดแต่ง

เริ่มช้าถ้าคุณไม่เคยใช้ความพยายาม ยกกระชับโดยใช้ขา แตกต่างกันไปตามงานและการเคลื่อนไหวของคุณและใช้ประโยชน์จากกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด ปวดเมื่อยและปวดไม่จำเป็นต้องเป็นสัญญาณของการออกกำลังกายที่ดี กล้ามเนื้อของคุณอาจรู้สึกเหนื่อย แต่ไม่ควรเจ็บเว้นแต่ว่าคุณใช้กล้ามเนื้อที่คุณไม่ได้ทำงานในขณะที่หรือคุณใช้พวกเขาผิด

การทำสวนมักใช้เวลาออกกำลังกายไม่มากพอที่จะละทิ้งการเดินหรือว่ายน้ำทุกวัน แต่ควรรู้ว่ากล้ามเนื้อเหนื่อยที่คุณรู้สึกเมื่อเปลี่ยนปุ๋ยหมักเป็นสิ่งที่ดีที่คุณทำกับร่างกายและสุขภาพของคุณ เช่นเดียวกับรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนถ้าคุณไม่ได้ใช้ในการออกกำลังกายหนัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีการยืดก่อนและหลังการทำสวนเล็กน้อยและใช้สิ่งต่างๆอย่างช้าๆในความร้อนสูง เราทำสวนเพื่อความสุขหลังจากทั้งหมด การได้รูปร่างและการสูญเสียน้ำหนักเป็นเพียงแค่ไอซิ่งบนเค้กเท่านั้น

แหล่งที่มา:

• การทำสวนเพื่อการออกกำลังกายการขยายมหาวิทยาลัยรัฐไอโอวา
• การทำสวนจริงๆคือการออกกำลังกายที่ดีเวอร์จิเนียเทคขยายสหกรณ์เวอร์จิเนีย (ไม่มีออนไลน์อีกต่อไป)